que es el fartlek?

¿Qué es el fartlek?
Cuando hablamos de fartlek nos referimos a un entrenamiento muy completo, compuesto por distintos cambios de ritmos a diversas intensidades y velocidades.
Laprimera modalidad de fartlek, no tenía un circuito preestablecido, así que se realizaba en un terreno natural, lleno de desniveles y obstáculos. De esta manera el corredor o atleta debíaimprovisar y acelerar en diversos momentos del entrenamiento.

Pasar de una fase anaeróbica a una aeróbica y viceversa es complicado, y no todos podemos hacerlo. Debemos conseguir primero unfondo físico y pulmonar para entrenar el fartlek correctamente. Nuestra frecuencia cardíaca debe oscilar entre 140-170 pulsaciones por minuto, por ello la duración del entrenamiento nodebe sobrepasar los 45 minutos para una persona que acabe de comenzar con este método.
Fartlek por tiempos (Sueco): se irá alternando entre fases de carrera rápida y otras dedesplazamientos lentos. Un ejemplo claro es correr durante 2 minutos a una velocidad, más bien rápida. Descansamos 1 minuto y realizamos otra carrera rápida.
 Fartlek por distancias (Polaco): aquídeberemos señalar diferentes tramos a realizar, distintas distancias a recorrer a ritmos dispares. Como ejemplo, podremos hacer un recorrido de 300-400 metros a un ritmo rápido y 200metros trotando, y así sucesivamente.
 Fartlek por terreno: en esta clase de entrenamiento trabajaremos duramente las subidas y bajadas del terreno. Con unos descensos controlados ytranquilos y unas subidas explosivas en lugares de terreno muy abrupto. Aquí requeriremos de una forma física más desarrollada y preparada, así como un control de nuestro ritmo cardíaco. Porejemplo, tras una subida podremos esperar, mientras trotamos y descendemos, a que nuestras pulsaciones bajen de 145 y en ese momento realizar una subida para llevarlas hasta las 180.