que es la actividad fisica

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA:
Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.
EL EJERCICIO ISOTONICO
Implicala contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una actividadfísica sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios aeróbicos deben realizarse de tres a cincoveces por semana, en periodos de 15 minutos mínimos a la hora.
EL EJERCICIO ISOMETRICO
Los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustiblede las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.
VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FISICA  
Los beneficios de la actividad física se pueden observar a varios niveles
A nivel orgánico:
1. La práctica de la actividad física en forma sistemática y regularfavorece el desarrollo y la rehabilitación de la salud.
2. Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.
3. Previene enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.
4. Aumenta la elasticidad y movilidad articular.
5. Mejora la coordinación, habilidad y capacidad de reacción.
6. Genera ganancia muscularla cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias).
7. Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio)
A nivel cardíaco:
1. El ejercicio aeróbico tiene un efecto tonificador beneficioso, disminuye a la larga la tensión arterial y mejora la función del corazón.
2. Aumenta de laresistencia
3. Mejora la circulación
4. Regula el pulso
5. La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad.
A nivel pulmonar:
1. Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
2. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial,mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón)
A nivel metabólico:
1. Disminuye la producción de ácido láctico
2. Disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol total y colesterol LDL (colesterol malo)
3. Normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar)
4. Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuentede energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno)
5. Mejora el funcionamiento de la insulina
A nivel de la sangre:
1. Reduce la coagulabilidad de la sangre
2. A nivel neuro-endocrino:
3. Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas)
4. Aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la sensación de bienestar
A nivel del sistema...