¿Que es la entrada en calor? Educación Fisica



Entrada en Calor. Definicion:


Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco de sesiones de entrenamiento o en situación de competencias o de pruebas que realizan los atletas.

Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que estádeterminado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.

¿Para que sirve una entrada en calor? Lo responderemos a continuacion.

_Garantiza un eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación deproductos de desecho en los tejidos.
_Prepara el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.
_Utilizada para alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.
_Prepara al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia)._Previene lesiones.
_Mejora la disposición neuromuscular del atleta al rendimiento.
_Aumenta la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.
_Aumenta la temperatura corporal.
_Facilita la transmision del impulso nervioso.
_Aumenta la tension arterial.
_Libera la glucosa a travez del cuerpo.
_Aumenta la elastisidad del cuerpo.

La flexibilidad

La flexibilidad física es unacapacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permite mejorar el rendimiento físico y evitar algunos tipos de lesiones, tales como desgarros o contracturas musculares. La flexibilidad es una capacidad de realizar movimientos en ciertas articulaciones con una apropiada amplitud de movimiento, por lo tanto viene determinada por dos variables:
_La elasticidadmuscular, que es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su posición original.
_La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles.

Entrada en calor.

1_ Trote durante 5 minutos con movimiento de brazos.
2_ Convinacion sobre una zona de entrenamiento, ya sea un patio o gimnasioes una direccion se continuara el trote con desplazamientos laterales; al doblar cambiaremos a elevacion de rodillas al pecho hasta llegar al proximo cambio de direccion donde dejaremos las rodillas al pecho y empezaremos con talones a los gluteos; en el ultimo cambio se trabajara velocidad a media capacidad llegando al comienzo. Este ejercisio se repetira durante 5 minutos.
3_Se hara uncircuito de conos donde habra un ultimo cono mas alejado del resto, este sera el ultimo y se debera hacer cambio de direcciones y desde el anteultimo cono hasta el el ultimo ( el mas alejado ) velocidad maxima. Al finalizar el recorrido los atletas volveran al punto de partida trotando para repetir el ejercisio durante 5 minutos.
4_Para trabajar dinamica, velocidad, resistencia y fuerza se empleara unejercisio donde los atletas se pararan sobre una misma linea y a la orden de “ Uno“ Se hara una flexion rapidamente; a la orden de “ Dos “ se hara un salto con rodillas al pecho en el lugar; a la orden “izquierda” se debera realizar un desplazamiento lateral con las piernas semiflexionadas hacia la izquierda; y por ultimo a la orden “derecha” se realizara el mismo desplazamiento solo que hacia laderecha. Al finalizar cada orden los atletas deberan volver a la posicion inicial rapidamente para esperar la proxima orden. Este ejersicio se realizara en 3 partes de 15 segundos y una ultima de 30 segundos. Con un tiempo de 30 segundos de descanso entre cada parte. Durando el ejersicio alrrededor de 5 minutos.
5_Se dara el tiempo de elongacion de cada articulacion necesario, durara alrrededor...