QUE ES LA V.A.M(VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA)

Que es la V.A.M (Velocidad Aeróbica Máxima)
La velocidad aeróbica máxima es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxigeno es el máximo (VO2MAX).
La V.A.M esindispensable para planificar el entrenamiento y establecer las velocidades del mismo. Todas las velocidades que se trabajen serán a un cierto porcentaje de la V.A.M.
El periodo más apropiado para desarrollarla V.A.M se considera de los 6 a 22 años, y si el atleta no está bien entrenado, puede mejorar hasta un 20% la velocidad aeróbica máxima.

TEST PARA CALCULAR LA V.A.M
Existen diversos test parapoder calcular la velocidad aeróbica máxima:

TEST COURSE-NAVETTE
Es una prueba creada por Lucque Leger el cual se trata de que el sujeto comience el test andando y lo termine corriendo,desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente.
El momento que el atleta irrumpe laprueba es el que indica su resistencia cardio respiratoria.
Está compuesto por 21 periodos de un minuto cada uno donde primero se empieza trotando para luego ir alcanzando un ritmo mucho más alto.El numero de rectas de cada periodo y medio periodo viene dado por la siguiente tabla:








Periodo

Rectas
Rectas acumuladas
0 0 0
0.5 4 4
1 3 7
1.5 4 11
2 4 15
2.5 4 19
3 423
3.5 4 27
4 4 31
4.5 5 36
5 4 40
5.5 5 45
6 4 49
6.5 6 55
7 4 59
7.5 6 65
8 4 69
8.5 6 75
9 4 79
9.5 6 85
10 5 90
10.5 6 96
11 5 101
11.5 7 108
12 5 113
12.5 7 120
13 5 125
13.57 132
14 6 138
14.5 7 145
15 6 151
15.5 7 158




 
EL YO YO TEST
Es un test creado por Jens Bangsbo que ha probado ser una de las pruebas más confiables del mundo. Su objetivo es medir elconsumo máximo de oxigeno de forma progresiva y maximal, esto quiero decir que finaliza cuando el atleta ya no puede continuar.
Consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20...