Que Es Un Circuito
El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor deuna instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en lasestaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar laactividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según searequerido en el cuerpo o hasta que se haya completado un determinado tiempo.
2.- Tipos de Circuitos
- Circuito abierto:
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va arealizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- Circuito cerrado:
Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar losejercicios.
- Circuito mixto:
Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
3.- Numero de repeticiones:
1. Flexión y extensión de codo 8repeticiones
2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones
3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones
4. Dorsales 8 repeticiones
5. Saltocontinuo llevar la rodilla al pecho
8 repeticiones
6. Abdominales
8 repeticiones
En la siguiente Tabla se indica como deben incrementarse cada semana las repeticiones y las vueltas del circuitoa repeticiones fijas.
Semanas y Nº de repeticiones
Actividades
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Flexión y extensión de codo
8
8
8
9
9
10
10
11
11
12
Flexión y extensión de rodillas
10
10
11
11
11
12
12...
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