que hacer para no subir mucho durante el embarazo

¿Qué hacer para no ganar demasiado peso
durante el embarazo?
Junio 2014

¿Cuántos kilos aumenta una
mujer durante el embarazo?
El aumento de peso es leve durante el primer
trimestre delembarazo, ya que el bebé crece
muy poco durante este período.
Es a partir del cuarto mes cuando la mujer
comienza a ganar más peso.
Durante la primera mitad del embarazo, la mujer gana un promedio de 4a 5 kilos.
El aumento de peso es más significativo al final del embarazo ya que el bebé crece mucho
más durante este período. La cantidad de peso ganado hasta el momento del parto puede
llegar alos 12 kilos.

Consejos prácticos
Coma dos veces mejor y no dos veces más.
Una mujer embarazada no debe empezar una dieta por su cuenta. Durante el embarazo,
todo tipo de dieta está contraindicada,salvo las que son recomendadas por el médico
debido a la aparición de una diabetes gestacional u otras causas.
Cuide su alimentación y trate de que sea diversificada.
No coma menos ni se prive desus alimentos. De esta manera, evitará que el bebé o usted
sufran algún tipo de insuficiencia.
Mantenga una alimentación sana y equilibrada.
No duplique el aporte calórico.
Aumente el consumo dedeterminados nutrientes importantes para el crecimiento y el
desarrollo del bebé.
Reduzca el consumo de té y de café.
Beba agua.
Disminuya el consumo de productos azucarados o dulces.
Disminuya elconsumo de grasas invisibles.
Consuma leche o productos lácteos solo 3 veces al día.
No omita ninguna de las comidas del día.

Tenga 4 ó 5 comidas cada día: desayuno, refrigerio (alrededor delas 11h.), almuerzo,
merienda y cena.
Tome un buen desayuno.
Se recomienda comer pan, alimentos que contengan cereales, patatas y legumbres en las
cantidades que usted desee durante las comidas.Consuma 5 porciones de fruta y verduras todos los días.
Consuma las frutas en jugo y sin azúcar ya sea en el desayuno o en la merienda.
No ingiera nada entre comidas.
En caso de insuficiencia...