que nos conviene comer despues de hacer deporte
¿Qué perdemos durante el entrenamiento?Durante elentrenamiento perdemos fundamentalmente líquidos y sales minerales. Además, si ha sido de una intensidad media y de una duración superior a los 30 minutos, tendremos nuestras reservas de glucógeno (lafuente de energía más inmediata que consume nuestro organismo) muy bajas.
Así que lo primero que debemos tomar, cuando queremos seguir una buena dieta para después del ejercicio físico, es agua, pararehidratarnos, y carbohidratos de rápida absorción, para recuperar la glucosa consumida por nuestro organismo.¿Cuál sería el alimento ideal?
Aquí mi recomendación (por ser más natural, cómoda, sabrosa yrápida) es la ingesta de fruta. Por ejemplo un plátano y una naranja, ya sean pelados o en un batido mezclados y con un poco de leche.
¿Y no necesitaremos tomar proteínas?
Si nuestro ejercicio hatenido un componente importante de fuerza, necesitaremos, además, suministrarle proteínas para evitar su pérdida en los músculos. Aquí podríamos comer un bocadillo de pavo (mejor carne que fiambre) yaque además de proteínas tendremos los hidratos del pan para ayudarnos a recuperar mejor nuestras fuerzas.
Las proteínas de esta dieta para después del ejercicio también nos ayudarán a recuperarlas microlesiones que se suelen producir en los músculos.
Cuando nos preocupa la dieta para después del ejercicio físico hemos de tener claro que no debemos tomar nunca comidas con grasas ya que nosolventarían el problema de la pérdida de glucosa y proteína.
¿Qué alimentos no deben faltar en la dieta del deportista?
Cuando realizamos una actividad física extra, hemos de aumentar el consumo dealimentos ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz, maíz, cereales en copos, galletas, pan, pastas alimenticias…; patatas; legumbres; frutas y su zumo), ya que de agotarse las reservas, se...
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