quema grasas

T IC A
G U ÍA P R Á C

QUEMAGRASAS
P A R A

D E P O R T I S T A S

U
❱❱❱ MEJORA T
AERÓBICO
RENDIMIENTO
SO
❱❱❱ PIERDE PE
S MÚSCULOS
❱❱❱ DEFINE TU

CÓDUMCIOR
RE

DE
EFECTIVA

Y RÁPIDA

SUPLEMENTO AL Nº 108 DE SPORT LIFE

SA
GRFA
ORMA

I N T R O
¡DESENGRÁSATE!

P

uede ser por salud, por estética o por mejorar tu eficiencia
deportiva, pero sea por lo que
seahay muchas ocasiones en las que
eliminar grasa extra de tu cuerpo te va a
venir muy bien.
¿Pero no está ahí la grasa por alguna
razón concreta? Pues sí, y de estar ahora
en el Paleolítico quizá no te recomendaríamos perder grasa, porque cumple una
importante misión de reserva energética
y de aislamiento térmico que en épocas
en las que no se sabía bien lo que iba a
durar el ayuno hastacazar la siguiente
presa, y viviendo en frías cavernas, los
michelines eran un recurso casi imprescindible para subsistir. Pero estamos en
pleno siglo XXI, los mamuts han abandonado el mundo hace mucho tiempo
y en todas las casas hay calefacción.
Ahora podemos comer cuando queramos, de hecho el problema a menudo
es el contrario, comemos más de lo que
necesitamos y si salimos a la montaña
notenemos más que abrigarnos para no
pasar frío, por eso no necesitamos llevar
“las reservas puestas”, o al menos no
tanta cantidad.
Las orondas formas de “Las Tres
Gracias” de Rubens no están muy de
moda actualmente y lo que es más
importante de todo, el exceso de grasa
está asociado a numerosas enfermedades cardiovasculares y a problemas
importantes de salud.
Para algunas personas lapérdida de
grasa es algo sencillo y casi natural,
sin embargo a la mayoría le cuesta
“lo suyo”. Esperamos que esta guía os

ponga las cosas más fáciles, sobre todo
a los que lo tienen más complicado. Con
una serie de pautas y un poco de fuerza
de voluntad por vuestra parte podréis
lograrlo y os aseguramos que los resultados merecen la pena.

3

A L I M E N T A C I Ó N
EL TRIDENTE MÁGICOEntrenamiento, alimentación y suplementación

N

o existen pociones mágicas para perder grasa rápida y eficazmente. Sin dieta y
sin ejercicio puedes hincharte a quemadores de grasa, que no conseguirás perder
ni un gramo. Pero cuando combinas los tres elementos esenciales: suplementos con
una dieta equilibrada sin exceso de calorías más un entrenamiento aeróbico durante 4 o 5
días a lasemana, los resultados son espectaculares y la pérdida de grasa se acelera. Antes
de nada te diremos que las grasas o lípidos son nutrientes esenciales para la vida humana.
Constituyen la reserva energética del organismo, ayudan a mantener los órganos vitales en
su posición y los protegen de los golpes además de servir de aislante frente a los cambios de
temperatura. Son imprescindibles, sí, peroen la actualidad en los países desarrollados sobran
más que faltan.

4

¡A COMER!
Cuando permaneces inactivo/a, disminuyen las
demandas de energía, por lo que las grasas y
los hidratos de carbono consumidos en exceso,
se transforman en ácidos grasos en el hígado y
se almacenan como triglicéridos y fosfolípidos
en los tejidos de reserva o en los músculos en
forma de pequeñas gotasintramusculares. Es
decir, se forman “michelines” alrededor de la
cintura en hombres y en la cadera, muslos y
glúteos en mujeres.

Cuando necesitas energía extra, los ácidos
grasos se “queman” u oxidan en un proceso
llamado lipolisis. Hay dos estrategias para conseguir movilizar la grasa de sus depósitos de
reserva: la primera es el ayuno que provoca la
liberación de los ácidos grasos deltejido adiposo para que se quemen y suministren energía
a los tejidos para mantener la vida sin alimentos. Por supuesto, no es un método recomendable, es mucho más sano y responsable el
segundo método: el ejercicio porque cuando se
mantiene la actividad física los ácidos grasos
son la fuente principal de energía para el tejido
muscular, aún cuando esté disponible la glucosa y el glucógeno...