Queti

ernas se usan constantemente, ya que son el medio locomotor del que disponemos para desplazarnos. Por este motivo los músculos de esta parte del cuerpo están en constante movimiento y aguantan muchapresión a lo largo de la jornada. Si a esto le sumamos la que ejercemos a través del ejercicio, obtenemos unos músculos cansados que necesitan unos buenos estiramientos para recuperarse.
Paraestirar las piernas es importante que controlemos la respiración que tiene que ser constante, al igual que los movimientos que realicemos. En todo momento los ejercicios deben ejecutarse de forma lenta yaguantando entorno a 20 segundos en la misma posición. En ningún caso tenemos que sentir dolor al estirar los músculos.
Para estirar el gemelo nos tenemos que colocar de píe mirando al frente, y enesta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo, de forma que notemos la tensión ejercida en el gemelo. Cuanto más atrásechemos la pierna más intensidad tendrá el estiramiento. Este ejercicio debe repetirse con ambas piernas.
Los cuadriceps los podemos estirar partiendo de la misma postura, vista al frente la espaldarecta y sin doblar la columna hacia delante doblamos la pierna hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón. Agarramos la pierna con la mano y aguantamos en esta postura notando como tiran loscuadriceps al estirarse. Este ejercicio también tenemos que realizarlo con ambas piernas.
La parte insquiotibial se puede estirar de la siguiente manera. Nos colocamos de pie mirando al frente, y en estapostura, siempre con la espalda recta levantamos la pierna hacia adelante y la colocamos en un punto de apoyo. De esta manera, con la pierna siempre estirada, intentamos tocar las puntas de los piescon los brazos estirados. Cuando hayamos cogido la punta mantenemos esta postura notando como tira la parte trasera del muslo. Repetimos el ejercicio en cada pierna.
La cara interna de los muslos, o...