quetziwis

 La dieta ideal
Módulo 2
Alumna: Quetzabelth Gonzalez Casillas
Maestra: María Cristina Galindo
3ro H t/m








INDICE


-Tabla de consumo >Album de Calorías, Proteína, Lípidos y Carbohidratos
-Gasto energetíco
-Analisis de Carbohidratos con Reflexión
-Analisis de Lipidos con Reflexión
-Analisisde Proteínas con Reflexión
-Cálculos
-Ladieta ideal por 1 día
-Reflexión




Lunes



MARTES
Alimento
Cantidad
Calorías
Proteínas
Lípidos
Carbohidratos
Huevo frito
3 huevos
89.0 cal.
6.24g
4.78g
2.45g 3%
Chile con frijoles
1 plato
287 cal.
14.62g
3.75g
30.49g 10%
baguette
11 porción
175 cal.
5.63 g
3.00g
33.22g 11%
Agua natural
2 vasos
0 cal.
0.0g
0.0g
0.0g 0%
Cereal
1 tazón
182 cal.3.55g
2.65g
28.09 g 9%
agua
1 vaso
0.0g
0.0g
0.0g
0.0g 0%




Míercoles
Alimento
Cantidad
Calorías
Proteínas
lípidos
Carbohidratos
Frijoles rojos
1 plato
620 cal.
41.46g
5.78g
112.77g 38%
Tortilla de huevo
2 huevos
118 cal.
6.81g
3.89g
1.15g 0%
Manzana verde
1 pieza
39 cal.
0.17g
2.01g
10.13g 3%
Baguette
1 porción
88 cal.
5.63 cal.
4.09g
33.22g11%
Agua natural
Vaso
0 cal.
0.0g
0.0g
0.0g
Te manzanilla
Una taza
47 ca.
0.02g
0.04g
12.51g 4%



Jueves
Alimento
Cantidad
Calorías
Proteínas
Lípidos
Carbohidratos
Hot dog
2 piezas
350 cal.
14.44g
4.87g
5.67g 6%
Cerveza
3cervezas
1022 cal.
3.78g
6.34g
36.98g 13%
Sopa de verduras
1 plato
72 cal.
2.1g
1.04g
11.98g 4%
Coca cola
1 pieza
105 cal.
0.0g0.0g
72.0g 9%
Te endulzado
1 pieza
47 cal.
0.02g
1.05g
12.45g 5%


Viernes
Alimento
Cantidad
Calorías
Proteína
Lípidos
Carbohidratos
Yogurt natural
1 tazón
45.0 cal.
5.4g
0.23g
5.6g 2%
Tacos al pastor
3 tacos
2208 cal.
10.87g
5.76g
56.29g 12%
Ensalada mixta
1 plato
135.0 cal.
3.64g
3.87g
5.52g 2%
Patatas fritas
1 plato
552.0 cal.
6.2 g
2.02g
50.33g17%
Agua natural
1 vaso
0.0 cal.
0.0g
0.0g
0.0g 0%
Barra integral
1 poción
274.0 cal.
10.4g
2.78g
52.2g 17%
Sábado
Alimento
Cantidad
Calorías
Proteína
Lípidos
Carbohidratos
pescado frito en mantequilla
1 plato
267 cal.
22.41g
6.05g
8.99g 3%
Arroz blanco
1 porción
204 cal.
4.2g
2.78g
44.08g 15%
Coca cola
1 lata
139 cal.
0.0g
0.0g
35.0g 12%Camarones al vapor
1 plato
7 cal.

1.33g
3.54g
0.06g 0%
Banderilla
1 pieza
44 cal.
0.8g
0.07g
3.2g 1%
Agua natural
1 vaso
0 cal
0.0g
0.0g
0.0g 0%
Barra all bran
1 barra
182 cal.
3.5g
2.67g
28.0g 9%
Agua Jamaica
1 vaso
69 cal.
0.07g
0.89g
17.91g 6%
Spaghetti
1 plato
365 cal.
12.5g
4.07g
71.7g 24%



Domingo
Alimento
Cantidad
Calorías
ProteínasLípidos
Carbohidratos
Atún en agua
1 lata
33 cal.
7.23g
3.45g
0.0g 0%
Aguacate
1 porción
322 cal.
4.02 cal.
3.09g
17.15g 6%
Agua
1 vaso
0 cal.
0.0g
0.0g
0.0g 0%
t-bone de res
1 pieza
60 cal.
5.5g
8.76g
0.67g 1%
Manzana
1 pieza
39.0 cal.
0.17g
0.21g
10.14g 3%






GASTO ENERGETICO
Actividad
Gasto energetico
Minutos
Gastoenergético total
LUNES
Me despierto alas 6:00am , me baño , me arreglo , me voy a la prepa desayuno llego a mi casa , empiezo atender la tienda , como , después voy al gym , llego me baño me duermo , después hago tarea , me salgo a la calle , me meto me lavo los dientes veo tele me estoy en el celular & me duermo.
Del puro gimnasio son 567 calorias que gasto
Las caminatas de la prepa hacia mi casa algimnasio son de 305 calorias en los deberes de la casa & la tienda son otras 370 calorias mas
En dormir 392 calorias los demás cosas son de 238 calorias .
En total para estas actividades utilizo 24 horas del día un ejemplo en el gimnasio empleo 2 horas! En la prepa 3 horas , en la tienda 6
Dormir de 3 a 4
Las demás que son más pequeñas suman un total de 3 horas salir son 2 así etc…
En...