quimica

TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA









PRESENTADO POR: ANA SOFÍA CARVAJALINO ÁLVAREZ










INSTITUTO TECNICO ALFONSO LOPEZ
EDUCACION FISICA
10*4
4 DE MARZO
OCAÑA
2013
TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA







PRESENTADO POR: ANA SOFÍA CARVAJALINO ÁLVAREZ






PRESENTADO A: CARLOS PEREZ





INSTITUTO TECNICO ALFONSO LOPEZ
EDUCACION FISICA
10*4
4 DEMARZO
OCAÑA
2013






INTRODUCCION

Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes deencontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo.    Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física.













CALENTAMIENTO

Este ejercicio se realiza tresveces cada una de 10 minutos

PIES
*Se mueve el pie 10 veces por un lado y otros 10 por el otro lado
Cuello:
*Sin mover los hombros giramos la cara hacia la izquierda y luego hacia la derecha, siempre hasta el tope.
*Hasta tocar con la barbilla el pecho, o el máximo que podamos llegar, diez veces.
Hombros:
*Con los brazos estirados, los vamos girando a modo de hélice, hacia delante y ala vez diez veces. Luego diez veces hacia atrás.
Brazos:
*Describimos círculos amplios con los antebrazos por el codo hacia un lado y Luego hacia el otro. Diez en cada dirección.
-Cintura:
*De pie, con los pies mirando hacia delante, paralelos entre si y a la altura de los hombros, ponemos las manos en la cintura y hacemos rotar el tronco 360º sobre su eje sin mover las piernas diez veces yluego hacia el otro lado otras diez veces.

Piernas:
*Marche durante 30 veces sin moverse del sitio subiendo bien las rodillas y acompañando el movimiento con los brazos. Hágalo a un ritmo moderado.


ESTIRAMIENTOS
Cada ejercicio se realiza 5 veces cada una de 10 minutos

Para los muslos:

Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talóntoque el muslo de la pierna opuesta.
Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.
Repite con la otra pierna.

Para las caderas y la parte inferior de la espalda:
Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.
Repite con la otra pierna.

 

Acuéstate en elpiso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.
Repite con la otra pierna.
 
Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.
Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
Coloca la rodilla derecha pordetrás del codo izquierdo.
Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.
Repite con el otro lado.




Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.

Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:
Eleva un brazo sobre la cabeza yrecuéstalo sobre la oreja.
Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.
Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.



 

Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atrás y hacia abajo.
Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.
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