Quimica

APUNTES DE APOYO EDUCACIÓN FÍSICA

IIIº MEDIO Y IV MEDIO

• Resistencia: es un componente básico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor mas importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuyen las otras cualidades que hacen posiblelos mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.
• Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte mas allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general.
¿Por qué es importantemejorar la resistencia aeróbica? Porque, está firmemente establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que semanifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados? Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.
| |La resistenciaaeróbica debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero. |
| |Características generales: |
|[p|Largas distancias 6 a 12 Km |
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|[p|Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto. |
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|[p|Correcta técnica de carrera. |
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|[p|Ritmo de carrera lento y tiempoduradero |
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1. FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto.La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardiaca (FC), o pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.
Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea enniños o adultos la fórmula para establecer la FMC es: FMC = 220 – edad
Normalmente en reposo, el corazón late entre 60 y 100 veces por minuto. En las personas que gozan de buen estado físico (aquellas que hacen ejercicio habitualmente), sin embargo los latidos cardiacos pueden incrementarse debido a los siguientes factores:
• Ejercicio
• Ansiedad, estrés o miedo
• Fiebre
•...