Quimica
Páginas: 4 (855 palabras)
Publicado: 17 de diciembre de 2013
UNIVERSIDAD AUTONOMA
DE NUEVO LEON
Preparatoria numero 24
“Dr. Alfredo Piñeyro López”
Cultura Física y Salud.
Etapa 4
Actividad Integradora.
Maestro: Armando Moreno Lara.Alumno: Alexis Iván Hernández López.
Grado: 1º Semestre Grupo: 003.
Cd. Anáhuac N.L. 25/10/2013.
Introducción
En le siguientetrabajo les presentaré una rutina de ejercicios para desarrollar las actividades de Correr, Saltar y también la de Lanzar, así como también los beneficios al realizar estas actividades.Rutina de ejercicios.
Estos son los ejercicios para desarrollar la actividad de correr:
Fartlek de inicio: Calienta trotando 10 minutos. Coge el ritmo durante 10 zancadas y corresuave 10 zancadas. Corre rápido 20 zancadas y recupera con otras 20 suaves. Aumenta el ritmo hasta que te sientas sin aliento o hasta llegar a 100 zancadas, lo que ocurra primero. Una vez que domineslas 100 zancadas, reduce en intervalos de 10 zancadas o reduce gradualmente el ritmo. Para terminar trota 5 minutos. Repite una vez cada dos o tres semanas.
Ratón y gato: Para hacer esteentrenamiento necesitas al menos un compañero. Calienta suave cinco minutos, y ponte en fila india. El de delante cambia el ritmo según desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo más cerca posible. Despuésde 3 a 5 minutos, descansa caminando un par de minutos y cambia de posición. Repite el ejercicio un par de veces
Relevos: Corred en fila india, un grupo de tres o más corredores. Tras un minuto suave,el último adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante un minuto. Tras ello, descanso de 20 segundos corriendo y vuelta a empezar. El último corredor lidera al grupo. Terminad cuando todoshayáis estado en cabeza al menos una vez.
Acelera y sigue: Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el...
DE NUEVO LEON
Preparatoria numero 24
“Dr. Alfredo Piñeyro López”
Cultura Física y Salud.
Etapa 4
Actividad Integradora.
Maestro: Armando Moreno Lara.Alumno: Alexis Iván Hernández López.
Grado: 1º Semestre Grupo: 003.
Cd. Anáhuac N.L. 25/10/2013.
Introducción
En le siguientetrabajo les presentaré una rutina de ejercicios para desarrollar las actividades de Correr, Saltar y también la de Lanzar, así como también los beneficios al realizar estas actividades.Rutina de ejercicios.
Estos son los ejercicios para desarrollar la actividad de correr:
Fartlek de inicio: Calienta trotando 10 minutos. Coge el ritmo durante 10 zancadas y corresuave 10 zancadas. Corre rápido 20 zancadas y recupera con otras 20 suaves. Aumenta el ritmo hasta que te sientas sin aliento o hasta llegar a 100 zancadas, lo que ocurra primero. Una vez que domineslas 100 zancadas, reduce en intervalos de 10 zancadas o reduce gradualmente el ritmo. Para terminar trota 5 minutos. Repite una vez cada dos o tres semanas.
Ratón y gato: Para hacer esteentrenamiento necesitas al menos un compañero. Calienta suave cinco minutos, y ponte en fila india. El de delante cambia el ritmo según desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo más cerca posible. Despuésde 3 a 5 minutos, descansa caminando un par de minutos y cambia de posición. Repite el ejercicio un par de veces
Relevos: Corred en fila india, un grupo de tres o más corredores. Tras un minuto suave,el último adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante un minuto. Tras ello, descanso de 20 segundos corriendo y vuelta a empezar. El último corredor lidera al grupo. Terminad cuando todoshayáis estado en cabeza al menos una vez.
Acelera y sigue: Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.