quimica

Acondicionamiento físico específico

Trabajo 29
Estiramientos específicos para la práctica del piragüismo. (Activos, pasivos) (A elegir). 3 horas
1. Determinar los músculos implicados en latécnica de paleo.
2. Diseñar dos tablas de estiramientos. Una de estiramiento activo. La otra de estiramiento pasivo. En cada una de las dos tablas habrá un mínimo 2 estiramientos por cada músculo.
Losparámetros mínimos será los siguientes:
Tabla de estiramientos
“Activos o Pasivos”

“Imagen”

“Imagen”

“Imagen”

“Nombre Músculo/s”
“Nombre Músculo/s”
“Nombre Músculo/s”
Tiempo ejecuciónTiempo ejecución

Tiempo ejecución

Repeticiones

Repeticiones

Repeticiones






Trabajo 31
Explicación de test de evaluación de la fuerza y la flexibilidad. Al menos 6. (Aelegir). 3 horas
1. Todos los test deberán tener relación directa con el piragüismo.
2. Mínimo 2 test de evaluación de fuerza y 2 test de evaluación de la flexibilidad.

Nombre del Test
Test deCooper

Objetivo
Poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla al agotamiento.

Descripción
Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer lamayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante.
Materiales

Tablas comparativas
Hombres (12 min)
Categoría
menos de 30 años
30 a 39 años
40 a 49 años
50 años o más
Muy MalaMenos de 1600 m
Menos de 1500 m
Menos de 1400 m
Menos de 1300 m
Mala
1600 a 2199 m
1500 a 1899 m
1400 a 1699 m
1300 a 1599 m
Regular
2200 a 2399 m
1900 a 2299 m
1700 a 2099 m
1600 a1999 m
Buena
2400 a 2800 m
2300 a 2700 m
2100 a 2500 m
2000 a 2400 m
Excelente
Más de 2800 m
Más de 2700 m
Más de 2500 m
Más de 2400 m
mas de 12 años 200 muy mala 400 regular
Mujeres (12 min)Categoría
menos de 30 años
30 a 39 años
40 a 49 años
50 años o más
Muy Mala
Menos de 1500 m
Menos de 1400 m
Menos de 1200 m
Menos de 1100 m
Mala
1500 a 1799 m
1400 a 1699 m
1200 a...