Quimica

Si existe un ejercicio de musculación completo, ese es el de las sentadillas. Este no debería faltar en ninguna rutina del tren inferior, a menos que el ejecutante padezca alguna de las patologíasque conllevarían mucho riesgo.

A pesar de que muchas personas critican el ejercicio y lo tildan de dañino, es el que más beneficios brinda al cuerpo. Ningún ejercicio trabaja tantos músculos.En la sentadilla se ejercitan no sólo todos los músculos del tren inferior, sino también los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.

Con lassentadillas se puede ganar volumen en las piernas, tonificarlas, aumentar la fuerza o mejorar la velocidad. Esto hace que puedan incluirlo en sus rutinas tanto personas que buscan definir el tonomuscular de sus piernas, fisicoculturistas que quieren hipertrofiar o deportistas que quieren mejorar su rendimiento.

Pero además, este ejercicio es muy beneficiosos para trabajar la coordinaciónintra e inter muscular, es decir la de un mismo músculo y la de los distintos músculos que actúan a la vez.

Sin dudas las sentadillas demandan mucho esfuerzo. Es por ello que muchas personasprefieren evitarlas. Pero realizar este ejercicio reditúa mucho más que cualquier otro. Es bueno recordar que este mayor esfuerzo se debe al trabajo de más músculos y de músculos grandes. Y esto a suvez significa que el gasto calórico de la ejecución también será mayor.

Como un ejercicio muy completo y que demanda más energía que cualquier otro, debería realizarse al inicio de una rutina demusculación, una vez finalizado el calentamiento previo. Este último debería constar de una correcta enrada en calor de la zona media (abdominales y espinales) puesto que esto será más seguro paraentrenar.

En el caso de levantar cargas considerables, es recomendable realizar una o dos series con un peso menor para la entrada en calor específica de los músculos que intervienen en la...