Quique hache detective

Planificación
Grupo Objetivo : Escolares en edad juvenil 15_18
Objetivo General : Acondicionamiento físico.
Objetivo Específico : Desarrollar los músculos de abdomen, cuádriceps y ResistenciaFisica.









Aprendizaje
Esperado
Contenido
Actividades
Recursos
Metodológicos
Materiales
Tiempo
Un ejercicio de calentamiento o preparación. Otro de fortalecimiento delrecto. Otro de abdominal/oblicuos. Y uno extra de musculación o físico.



Esquemas Corporales

Equilibrio

Nociones espacio temporales

Desplazamiento

Respiración-Relajación
calentamientoactivación general elevación de la temperatura
estiramiento
movilidad articular
ejercicios de movilidad pasiva
activación especifica según la ctivodad a seguir
correr saltar carreralaterales,etc.
Estiramiento posteriori del muslo
Estiramiento de tríceps sural
Flexibilidad y movilidad articular.
Desarrollo
Ejercicio de Resistencia Física

Los Alumnos deberán recorrer un circuito deresistencia anaeróbico en la cual por intermedio del trote y velocidad demostraran la resistencia física de cada uno. Un Primer Circuito en la cual pasaran tendrán que hacer esquipen y velocidaddiagonal, deben pasar por detrás del otro circuito y pasaran al siguiente ejercicio en la cual aran taloneo, y velocidad hacia la siguiente circuito pasando por el tercero eran codo rotula y velocidad haciael ultimo circuito en la cual aran pies extendido cruzado con las mano. Esto conlleva 4 min de resistencia y 2 min de descanso de recuperación 2 repeticiones

Ejercicios para abdomen: Elevación depiernas

Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento.  Una  vez  arriba, descenderás  las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya
que...