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Rutina de ejercicios para hacer en casa con mancuernas

Hola antes que nada debo aclarar q esta rutina no es mia. Me la paso un amigo que ha el le sirvio mucho. Espero que les sirva a alguno. Noes una rutina q tome mucho tiempo. Y es de 3 veces por semana. Se puede hacer completamente en casa, solo es necesario un par de mancuernas y en algunos ejercicios ni eso. Debajo de cada parte delcuerpo a entrenar voy a dejar unas imagenes ilustrativas de cada ejercicio. Comenzamos.

1º día: Pectoral-bíceps.
2º día: Espalda-tríceps.
3º día: Pierna-hombro
(Se puede alternar)

Entre ejercicioy ejercicio, realizar una serie de 15 abdominales.


ENTRENAR LOS HOMBROS EN CASA

Puedes entrenar en casa el hombro de una manera completa con un par de mancuernas, comenzarás con un movimientocompuesto para seguir con un movimiento de aislamiento para cada una de las tres cabezas del hombro.

EJERCICIO Series Rep

Press militar con mancuernas 5 --- 15-12-8-8-11
Elevaciones frontalescon mancuernas 3 --- 10-10-10
Elevación lateral con torso inclinado 3 --- 10-10-10
Elevación lateral de pie 3 --- 10-10-10


Imagenes: 


Press militar con mancuernas 5 --- 15-12-8-8-11Elevaciones frontales con mancuernas3 --- 10-10-10




Elevación lateral con torso inclinado




Elevación lateral de pie




ENTRENAR LA ESPALDA EN CASA

Entrena en casa laespalda con esta rutina desde varios ángulos.

EJERCICIO Series Rep

Remo con mancuerna 4 --- 15-9-9-11
Remo en banco inclinado 3 --- 8-8-10
Pullover 3 --- 15-15-15 
Encogimientos 3 --- 15-15-15Imagenes:


Remo con mancuerna 4 --- 15-9-9-11





Remo en banco inclinado




Pullover 3 15 15 15




Encogimientos






ENTRENAR EL PECHO EN CASA 

El inconvenientede entrenar pecho en casa es que muy poca gente dispone de los kilajes necesarios, por ello es conveniente comenzar prefatigar el pectoral. Además deberás hacer las repeticiones más lentamente....