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Tema: Gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en loselementos de dificultad.
Beneficios:
Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.
Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.
Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.
En el corazón, aumento del volumen cardíaco.
Disminución de la frecuencia cardíaca(latidos) en reposo.
Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
Mejora la regulación de la temperatura corporal.
Previenen la osteoporosis.

Efectos que se logran:
La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula.De esta manera, el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
Pasos básicos:
Marcha
Paso toque
Lunge
Uve
Mambo
Giro
Lunge saltado
Patadas delante-lateral-atrás
Elevaciones de rodillas
Variantes:
Frente
Atrás
Diagonal derecha atrásDiagonal derecha adelante
Diagonal izquierda atrás
Diagonal izquierda adelante
Izquierda
Derecha
Neutros:
Son los que sirven para salir de cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos.
Alterativos:
Sirve para unir dos pasos o movimientos y continuar con la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido odirección.
De retorno:
Permite volver al mismo lugar de inicio.
Desplazamientos en el espacio:
Delante/Detrás
Derecha/Izquierda
Diagonal Delante Derecha
Diagonal Delante Izquierda
Diagonal Detrás Derecha
Diagonal Detrás Izquierda
Círculo Derecha: desde 0/360º
Círculo Izquierda: desde 0/360ª
Formaciones, interacciones y lifts:
El Código de Puntuación exige la formación de figuras en el espacio,utilizando variedad de distancias entre los componentes del grupo (cerca o lejos) en función de la modalidad, así en Parejas deben realizar un mínimo de tres figuras, en los Tríos un mínimo de cinco figuras y en los Grupos mínimo seis figuras.

Ejemplo de formaciones de parejas o de tríos:


Ejemplo de formaciones de grupos:


Lifts:
Son figuras con elevación, son también otro requisitocuya inexistencia es penalizable. Se entiende como “lift” cuando uno o más competidores son levantados, sostenidos, soportados o cargados sin contacto con el suelo. En una rutina se requieren tres “lift”, tanto uno adicional como uno faltante serán causa de penalización. Algunos de los requisitos a tener en cuenta son:
En elevaciones en posición de pie, cuando un competidor eleva a otros dos, laaltura de esta figura no puede ser superior a la de dos personas juntas en posición de pie.
Si el último movimiento es un “lift” se permiten rotaciones sobre el eje sagital o el eje transversal, así como soportes de mano con el cuerpo alineado más alto del 30% de la paralela, pero evitando siempre las propulsiones o posiciones aéreas, es decir, la persona sostenida está en contacto con elcompañero mientras se ejecuta el elemento y no se le permite tocar el suelo hasta que la rutina haya concluido

Movimientos de brazos:
Son los que dan parte de creatividad a la coreografía por sus grandes posibilidades. Brazos, antebrazos y manos cambian su posición mediante movimientos de flexión, extensión, pronación, supinación, etc. De forma simétrica o asimétrica, realizados en diferentes...