Ramón

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

“ ESTAR EN FORMA”

Estar en forma es la base de la educación física y del deporte; te hará también más fuerte mental y psicológicamente. Bueno... eso lo tienes que descubrir tú.

1. LA CONDICIÓN FÍSICA... ¿Qué es eso?
2. CUERPO HUMANO Y EJERCICIO; BENEFICIOS DEL EJERCICIO.
3. EL CALENTAMIENTO. ¿Qué es?
4. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1. LACONDICIÓN FÍSICA... ¿Qué es eso?

Es una suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento; y se consigue por eso mediante las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivación, etc.) que trabajaremos cada curso.

TU CONDICIÓN FÍSICA DEPENDE

➢ De la herencia genética
➢ De la coordinación del sistema nervioso➢ De las capacidades psíquicas
➢ De la experiencia previa
➢ De los hábitos de vida; esta es peor con la falta de ejercicio, mala nutrición, consumo de tabaco y alcohol (que perjudica nuestra salud, aumentando las pulsaciones por minuto, con problemas de circulación sanguínea, respirando aceleradamente ante esfuerzos mínimos, dolores de espalda, pérdida de vitalidad, etc.)

ELEJERCICIO, ¿ QUÉ HAY QUE SABER ?

Para conocer nuestra condición física, es necesario realizar algunas pruebas o test. Al repetir las pruebas durante un curso conocerás tu progresión en ese periodo de tiempo.

Características:

Para mejorar la condición física controlaremos y tendremos en cuenta:
➢ Tu condición física inicial y estado de salud
➢ La frecuencia con que haces ejercicio yla intensidad del mismo
➢ La progresión (en dificultad, intensidad, etc)
➢ Que sea completa (dirigida a todas las partes del cuerpo)
➢ Y que sea individual (adaptado a tu nivel y experiencia)



El promedio de pulso en reposo es de 70-72 pulsaciones/minuto en el hombre y 78-82 en la mujer.

Tipos de ejercicios:

Según el tipo de ejercicio que realicemos, mejoramos unacapacidad física distinta; así hay ejercicios:

➢ De resistencia: intervienen grandes masas musculares y mejoras el sistema cardiovascular y respiratorio.
➢ De flexibilidad: se producen estiramientos persistentes que mejoran la capacidad de tus músculos para realizar movimientos amplios hasta el final de su recorrido.
➢ De fuerza: se contrae la musculatura mejorando laposibilidad de vencer un peso.
➢ De velocidad: se mejora tu capacidad para realizar movimientos muy rápidos.

En ocasiones con un mismo ejercicio puedes mejorar distintas capacidades (por ejemplo la fuerza/velocidad). También puedes mejorar tus cualidades motoras como la coordinación, el equilibrio o la agilidad.

BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA

➢ Mejora del metabolismo yde los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio: sistema cardiovascular, sistema respiratorio, sistema nervioso, aparato locomotor.
➢ Evitas el riesgo de padecer enfermedades y lesiones
➢ Te sientes mejor porque puedes hacer más actividades durante el día, con más vitalidad, optimismo y alegría.
➢ Reduces preocupaciones y tensiones.

2. CUERPO HUMANO Y EJERCICIO;BENEFICIOS DEL EJERCICIO.

Cuando comenzamos el ejercicio, los cuatro sistemas se ponen en funcionamiento:

SISTEMA CARDIOVASCULAR (Corazón, arterias, venas)

Efectos del ejercicio:

➢ Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y por tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias nutritivas.
➢ El corazón se fortalece (noolvides que es un músculo) y puede impulsar más sangre en cada latido.






➢ Aumentan los vasos sanguíneos (en número y tamaño), por lo que la sangre llega “a más sitios”.
➢ Y, por tanto, disminuye la frecuencia cardiaca y el corazón puede descansar más.

Lo mejoras sobre todo con el trabajo de resistencia..


SISTEMA RESPIRATORIO (Pulmones y vías respiratorias)...