rap & hip hop

GUIA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA PERSONAS SEDENTARIAS





PRESENTADO AL PROFESOR: ALEXANDER CAVIEDES


POR: JOSE LUIS CAÑAS
OSCAR TOVAR
CHRISTOPHER MONTALVO
ANDRES FLOREZ







FUNDACION DE ESTUDIOS TECNICOS FUNDETEC
FACULTAD DE INVESTIGACION JUDICAL CRIMINALISTICA Y SEGURIDAD

2014INTRODUCCION
El acondicionamiento físico es el desarrollo y adaptación de las aptitudes y cualidades físicas que posee el ser humano, en sí mismo .Esto ayuda a que elevemos nuestro estado de forma, es decir nuestra condición física.
Nuestras aptitudes hacia el ejercicio físico son el conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas, fisiológicas, que poseemos o desarrollamos para realizaresfuerzos musculares deportivos de forma eficiente, tales como los órganos del aparato cardiorrespiratorio (corazón, pulmones…..etc.) y los órganos del aparato locomotor (huesos, músculos etc.).
Siempre destacando la potencialidad que posee el individuo y se reflejan en las actividades físicas que se le han asignado a trabajar.















OBJETIVOS
Buscar que las personas que noposean ya sea por causa del tiempo o la falta de él, espacio, del ambiente laboral que permanezcan mucho tiempo sentadas, logren mediante una serie de cuatro ejercicios básicos a mejorar su estado físico, su estado anímico y puedan responder óptimamente en su entorno físico y que obtengan una mejor calidad de vida y más productiva.
Normalizar nuestro peso reduciendo la cantidad de grasa acumuladaReducir factores de riesgo de enfermedad cardiovascular
Mejorar la resistencia física
Preparar nuestro corazón y sistema cardiovascular para tolerar mejor los esfuerzos
Mejorar nuestra capacidad respiratoria
Mejorar la fuerza y la funcionalidad de nuestro cuerpo para afrontar mejor nuestras tareas acondicionadas
Aumentar la confianza fisica
Los cuatro ejercicios básicos que se van atrabajar en la rutina para acondicionar físicamente a las personas sedentarias son los siguientes:
Caminata
Ascenso y descenso de escaleras
Bailar
Ciclismo











CAMINATA

Las realizaremos en CIRCUITO haciendo una serie de 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio (salvo excepciones indicadas) sin dar descanso hasta completarlos todos.
Descansaremos 3 minutos y repetiremos estecircuito 2 veces más.
La intensidad de trabajo debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es ningún esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre 4-5.

Es muy importante hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.
Antes y después del circuito andaremos a paso ligero durante 15 minutos cada vez a una intensidad de entre 4-5 y aumentaremos este tiempoen 3 minutos a la semana hasta que consigamos hacer 30 minutos en cada caminata a esa misma intensidad. Vamos a hacer hincapié en la duración más que en la intensidad. 
Es recomendable realizar un calentamiento de movilidad de las articulaciones al comienzo de la sesión.
Hagan los ejercicios de estiramiento al final, después de hacer la segunda caminata.
Este programa lo realizaremos entre 4 y5 veces por semana. 

ASCENSO Y DESCENSO DE ESCALERAS
Existen muchos tipos de entrenamiento que involucran las escaleras, que sirven para mejorar y potenciar la velocidad y la fuerza aerobicamente, logrando aumentar la capacidad cardiovascular, mejorar los tiempos de paso, obteniendo beneficios tales como la mejora de la resistencia en los tobillos, la fuerza de loscuádriceps, la eficiencia de la zancada,impulso o arranque, mejorando nuestra técnica de carrera, ahorrando energía, quemando calorías al mismo tiempo que logra evitar malos habitos que conllevan a lesionarnos.
A Continuacion vamos a enseñar diversos entrenamientos con ascenso y descenso de escaleras, pero que de igual manera son muy efectivos.
Conviene buscar tramos de escaleras, ojala largos si...