Rapa Mantener El Peso Ideal

Para mantneerse en el peso ideal : 2 g o 3g por kilo de su peso = 140 g de proteínas, de calorías 1.680, de carbohidratos de 50% a 60% de las calorías antes mencionadas, y de agua 2.5 litros de aguaal día.
Comida: Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos como :
Pan Verduras
Ensaladas Cereales y legumbres
FrutasEvitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:
Frutas Cereales
Arroz PanGalletas
Para subir de peso : debes de llevar una alimentación balanceada proteínas y carbohidratos INTEGRALES carnes blancas y de vez en cuando roja quieres subir de peso también requieres ejerciciosolo que no aeróbicos sin no cardiovasculares.
Para una mujer embarazada: La mujer embarazada debe comer una dieta equilibrada mientras persista su estado. Se admite que los requerimientos diariosrecomendados (RDAs), a excepción del hierro, se pueden obtener, habitualmente, con una dieta balanceada. Sin embargo, hay que tener en cuenta que las necesidades alimenticias de las embarazadas puedenvariar según condiciones individuales.
Normas dietéticas durante el embarazo
La mujer embarazada necesita unas 300 calorías adicionales al día para su mantenimiento.
Por ello, considerando losgrupos de alimentos, se recomienda que para las mujeres embarazadas las cantidades de porciones de alimentos de los cuatro grupos básicos sean las siguientes:
- 4 o más porciones de frutas y deverduras ( vitaminas y minerales).
- 4 o más porciones de pan y de cereales integrales o enriquecidos (energía).
- 4 o más porciones de la leche y de productos lácteos (calcio).
- 3 o más porciones decarne, ave, pescados, huevos, legumbres y guisantes (proteína).
Para un niño:
* Alimentosplásticos:
Leche y derivados de 600-850 ml, además de una ración de queso (150-200 g) al menos una...