Rararar

Preparación para Correr un Maratón

|DESCRIPCIÓN DEL PLAN |

|  |Te recomendamos que si transcurridas las dos primeras semanas, observas que tienes dificultades de tipo |
| |muscular o síntomas de mucho cansancio general, pases a realizar el plan deMedio Maratón. |
| |Es importante que ante la duda peques por defecto, no te pases en los entrenamientos. Te haremos referencia a |
| |lo largo del plan a diversos ritmos (R1, R2,...), por ello te recomendamos que consultes la tabla de ritmos |
| |(Corazón de la derecha) para que te anotes tus ritmos de pulsaciones a los que tienesque trabajar. |
| |En los entrenamientos de series emplearemos la siguiente nomenclatura (ejemplo: 4 x 4 x 200 a R2, RR=30'' y |
| |RS=3') |
| |Esto significa que tienes que realizar 4 series de 4 repeticiones de 200 metros a un ritmo deR2, descansando |
| |entre cada repetición 30 segundos y entre serie y serie 3 minutos |
| |  |


S  E  M  A  N  A     1
Lunes
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 10 Km. a ritmo de R1 (Ritmo en el quese puede mantener una conversación con un compañero). Al terminar la Carrera Continua tienes que realizar los estiramientos. Si tienes poco tiempo realiza menos carrera continua pero no suprimas los estiramientos. SI TIENES UN COMPAÑERO NO COMPITÁIS ENTRE VOSOTROS EN ESTE ENTRENAMIENTO
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos que figuran a la derecha ,respetando el orden y duración indicados.
Martes
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 3 Km. a ritmo de R1 
   4 x 4 x 200  R2,   RR = 30''  -  RS = 3'
A continuación 1 Km. a R1
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
Miércoles
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 7 Km. a ritmo de R1. Si tienes poco tiempo realiza menos carrera continua perono suprimas los estiramientos.
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
Jueves
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 10 Km. a ritmo de R2 Si tienes poco tiempo realiza menos carrera continua pero no suprimas los estiramientos.
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
Viernes DESCANSO
Sábado
Hoy vamos arealizar una Carrera Continua de 12 Km. a ritmo de R1. Si tienes poco tiempo realiza menos carrera continua pero no suprimas los estiramientos. 
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
Domingo
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 14 Km. a ritmo de R1. Si tienes poco tiempo realiza menos carrera continua pero no suprimas los estiramientos. 
Alterminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
S  E  M  A  N  A     2
Lunes
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 10 Km. a ritmo de R1 (Ritmo en el que se puede mantener una conversación con un compañero). Al terminar la Carrera Continua tienes que realizar los estiramientos. Si tienes poco tiempo realiza menos carrera continua pero no suprimas losestiramientos.
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
Martes
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 3 Km. a ritmo de R1 
   4 x 4 x 200  R2,   RR = 30''  -  RS = 3'
A continuación 1 Km. a R1
Al terminar es importantísimo para prevenir lesiones realizar los estiramientos.
Miércoles DESCANSO
Jueves
Hoy vamos a realizar una Carrera Continua de 10...