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MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION U.E.I SAN MARTIN DE PORRES ESQUEMA OBJ 1 Termologa Bsica Del Entrenamiento Fsica Sistema del entrenamiento Intensidad Volumen Esfuerzo mximo Preparacin fsica Velocidad Recuperacin Beneficios que brinda el entrenamiento fsico al atleta Principios bsicos del entrenamiento Etapas del entrenamiento fsico DESARROLLO Sistema de Entrenamiento 1.-Concepto de entrenamiento. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y fsicas aplicndolas especialmente a aquellas que los caracteriza. 2.- Metodologa del entrenamiento. Todas las actividades fsicas requieren de la direccin de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haberestudiado la anatoma, kinesiologa, fisiologa y diettica, pues la fusin es muy delicada y cualquier lesin o sobre-entrenamiento puede causar daos fsicos irreparable en el atleta o estudiante. 3.- Explique el entrenamiento aerbico. Consiste en la realizacin de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo, para producir cambios benficos en elorganismo. El efecto aerbico de la actividad fsica est determinado no solo por su duracin sino tambin por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un lmite de 120 a 150 ppm., pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm, no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min, con el objetivo de favorecer la implantacin de las condiciones que producen cambios ptimos al organismo. Laprueba de los 12 min. Constituyen la parte importante del entrenamiento, pues permite calcular el mnimo consumo de oxgeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. Y para la mujer es 40 Kg/min. 4.- Explique la planificacin del entrenamiento. Tiene la finalidad de llevar al atleta al ms altoperformance y puede ser de la siguiente manera Corto Plazo Plan semestral y trimestral. Medio plazo Plan anual (juegos nacionales). Largo Plazo Plan olmpico (4 aos). Plan de entrenamiento 5.- Explique las etapas del entrenamiento. Objetivo Mejorar su preparacin fsica - deportiva y orientar los entrenamientos. Periodicidad Preparatoria, pre-competencia, competencia, descanso o recuperacin. Formasestructurales preparacin fsica, preparacin tcnica, preparacin tctica. Preparacin complementaria trabajo psicolgico, ficha mdica, y rgimen alimenticio. 6.- Explique las fases del entrenamiento. Preparacin Fsica general y especfica Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condicin fsica. Pre-competencia Es elentrenamiento previo a una competencia. Competencia En esta fase el individuo realiza su mximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. Post-competencia En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajacin de los msculos. 7.- Explique los mtodos del entrenamiento. Mtodo de Fartlek. Es un mtodo de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinacin de carrera de variasvelocidades. Existen dos tipos de mtodo Fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las caractersticas principal aunque presentan pequeas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aerbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Mtodo de intervalo. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesin deesfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperacin. Mtodo de circuito. Es un mtodo basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificacin y control de dicho trabajo. El trabajo de cada grupo muscular se har mediante ejercicios de fcil ejecucin llamados estaciones. 8.- Clasificacin de los sistemas de entrenamiento a.-) Sistema de entrenamiento aerbico se caracteriza...