re comendamiento de postura

 bHIGIENE DE COLUMNA Y SALUD OCUPACIONAL
HIGIENE POSTURAL: Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga de la columna sea la menor posible..
AL TRABAJAR DE PIE:- Coloca un pie sobre un reposapiés o caja de cartón. Ve alternando un pie tras otro. Trabaja a una altura adecuada: el tablero o mesa debe llegarte a la altura del ombligo.AL TRABAJAR DE PIE:- Coloca un pie sobre un reposapiés o caja de cartón. Ve alternando un pie tras otro. Trabaja a una altura adecuada: el tablero o mesa debe llegarte a la altura del ombligo

ALTRABAJAR SENTADO:- Apóyate en el respaldo. Puedes colocar un cojín en la zona lumbar. Mantén tus rodillas al mismo nivel de las caderas, o por encima. Puedes colocar un reposapiés o cualquier objetopara conseguirlo. Elige una silla con apoya brazos.


AL MANEJAR: Evite inclinarse hacia adelante y arquear la espalda. Debe sentarse cerca del volante, manteniendo su espalda apoyada al respaldodel asiento,

AL LEVANTAR PESOS: Doble las rodillas, no la espalda. Levante los pesos con las piernas, sostenga los objetos junto al cuerpo. Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho.Cuando la carga es pesada consiga ayuda.

AL CAMINAR:-Mantenga una buena postura, con la cabeza erguida, el mentón retraído, los pies derechos. Use zapatos cómodos, de tacones bajos.


EN LACAMA: Dormir con un colchón firme para Ud. y su espalda. Evite colchones muy duros o blandos. Duerma de costado con una almohada pequeña en la cabeza y otra entre las piernas.
Si duerme boca arribacolocar una almohada por debajo de las rodillas.

ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA MANTENER UNA COLUMNA SANA.
-Ejercicios de flexibilización. Fortalecimiento, estabilizar la pelvis,estiramiento de la zona lumbar.
-Estos ejercicios ayudarán a mantener una espalda saludable. Debe realizarlo 30 minutos por día. Suspenda si hay dolor. No haga demasiado al principio. Consulte a su...