RE: Hola!!

Guía Práctica


1. Programa de ejercicio físico

Un programa de ejercicio físico prescribe de modo ordenado, progresivo y adaptado a cada individuo, la intensidad, la duración y la frecuenciade los ejercicios de resistencia aeróbica, de fuerza muscular y de flexibilidad que tiene que realizar una persona durante un periodo de varias semanas, para mejorar progresivamente su condiciónfísica, su salud y su esperanza de calidad de vida, reduciendo el riesgo de tener un accidente mientras practica ejercicio físico.

2. Cualidades físicas

Los componentes de la condición física quepermiten aumentar la energía con la que se realizan las actividades de la vida diaria y ayudan a proteger contra las enfermedades degenerativas asociadas con el sedentarismo son los llamados factores de lacondición física relacionados con la salud. Los principales factores de la condición física en relación con la salud que se tendrán que tener en cuenta a la hora de desarrollar un programa deacondicionamiento físico son: La fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.






3. Modalidades De Ejercicio


Los programas de ejercicio pueden estar orientados a un nivel deiniciación de 8 semanas de duración o a un nivel medio de 12 semanas de duración. Antes de realizar este programa de ejercicio físico es importante realizar la valoración previa con el fin de determinar elestado físico del individuo.

PROGRAMA DE EJERCICIO ( NIVEL DE INICIACION SEMANAS 1 A 8 )
Cualidad física
Día 1
Día 2
Día 3
MOVILIDAD
Articular
Estiramientos
10 segundos dos veces
10segundos dos veces

Fuerza
Realizar el ejercicio que nos agote
20 repeticiones
10 repeticiones x 20 R.M
10 repeticiones x 20 R.M
Resistencia
Andar-correr
Bicicleta
Natación
12 min. X 3 Horas.
12min. X 55 % F.M

10 min. X 3 Horas.
10 min. X 55 % F.M

12 min. X 3 Horas.
12 min. X 55 % F.M

R.M repetición máxima.

4. Valoración previa
Los deis (6) pasos para la valoración previa...