Receta

LAS MUJERES EMBARAZADAS EN LA NATACIÓN

INTRODUCCIÓN

El embarazo es un momento en donde el cuerpo sufre grandes cambios y el menor movimiento requiere de un máximo
esfuerzo. Paradójicamente, el ejercicio resulta más necesario que nunca en la gestación, gracias a los grandes beneficios
que da el realizar la actividad física como: ayudar a eliminar líquidos; se queman más calorías, lo queayuda a evitar el
sobrepeso; ayuda a tolerar el embarazo, a estar mejor preparada para el parto y a tener un a mejor recuperación después
del alumbramiento.
Pero la actividad física debe estar bien orientada y controlada, para que la mujer se sienta mejor física y sicológicamente.
Se recomienda iniciar el ejercicio después de los tres meses de embarazo, evitando así hacerlo en el periodo demayor
riesgo de pérdida. La natación es, sin duda la mejor opción.
Si la mujer embarazada realiza algún deporte en forma constante, puede seguir con la misma actividad, pero de manera
más moderada. Si, por el contrario, la mujer no está acostumbrada al ejercicio, es mejor que acuda a un centro que
ofrezca gimnasia especial para embarazadas. Los deportes no recomendados son los que tienen riesgoalgún accidente
mayor como por ejemplo el esquí, la equitación o en general, cualquier otro de mayor impacto o incluso violento.

¿POR QUÉ LA NATACIÓN PARA EMBARAZADAS?
Hacer ejercicio dentro del agua es una de las formas más cómodas y eficaces de mantenerse en forma durante el
embarazo. La natación, junto a otros ejercicios acuáticos como aquagym o ejercicios en el agua, natación deresistencia o
ejercicios de flexibilidad, además de mantener a la embarazada en forma, elevará su ánimo al proporcionarle bienestar de
una manera poco cansada y al sentirse ágil y activa. Es un ejercicio que, salvo contraindicación médica, podremos reali zar
hasta el momento del parto.
En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo elmovimiento
resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscula r, facilitando
el trabajo del parto y el parto mismo", explica el doctor Eduardo García del Real, jefe del Departamento de Ginecología de
la clínica de la Zarzuela, de Madrid. Por lo tanto, actividad física, sí, pero con limitaciones: "La fatiga está contr aindicada
en la gestación.Los tiempos de recuperación son más largos y una excesiva acumulación de ácido láctico (la sustancia
tóxica que producen los músculos sometidos a un esfuerzo) es nociva para el niño. Además, durante el embarazo el
corazón y los sistemas circulatorio y respiratorio realizan un gran esfuerzo. Un exceso puede provocar sensaciones de
desvanecimiento y malestar. Por eso hay que huir de los deportesfuertes o que conlleven riesgo de caída, como esquí,
equitación, tenis o correr. El deporte por excelencia para una embarazada es la natación".
El doctor Enrique San Isidro, especialista en Medicina deportiva, comparte la opinión del citado especialista:
"Independientemente del bebé, hay que pensar en la madre y conviene que fortalezca los m úsculos que mayores
cambios van a sufrir. Tambiénhay que tener en cuenta que el ejercicio, además de proporcionar un bienestar físico, es
muy bueno para la mente. Y el acuático resulta el más idóneo en este periodo".

Ponente: Lic. Amparo Maffey
ammaffeyta@hotmail.com

El principio de Arquímedes, la presión hidrostática y la resistencia hidrodinámica explican por qué el agua es el medio
ideal para que la mujer en estado de gestación semueva, como r ecoge el estudio "La natación es el embarazo", realizado
por Cristina Prieto, entrenadora de este deporte. Por un lado, la capacidad de flotación e ingravidez que proporciona el
líquido elemento favorecen la libertad de movimientos, de forma que la futura madre puede adoptar posturas incómodas
e imposibles de realizar en tierra firme. Por otro, la columna y las articulaciones se...