Recetas bajas en kl

Hace 1 barra (doce rebanadas 1/2-pulgada) 
Las calorías por rebanada: 173 

3 / 4 taza de harina para todo uso 
3 / 4 cucharadita de sal 
1 / 2 cucharadita de bicarbonato de sodio 
1 1 / 2 cucharaditas de polvo para hornear 
3 1 / 2 cucharadas de mantequilla 
1 / 2 taza de azúcar morena 
2 cucharadas de melaza 
2 huevos grandes 
3 grandes, los plátanos muy maduros, puré de 
1 / 2 tazade nueces picadas 
6 mitades de nuez 

1. Precaliente el horno a 350 grados. 

2. Rocíe ligeramente pan 9-x-5-x-3-pulgadas y reservar. 

3. En un tazón pequeño, combine la harina, sal, bicarbonato de sodio y polvo de hornear. Ponga a un lado. 

4. Con una batidora de pie o mesa de mezclas de mano, crema de la mantequilla y el azúcar a velocidad alta hasta ligero y mullido,aproximadamente 1 minuto. Baje la velocidad media, añada la miel y los huevos, y mezclar hasta que combine. Añadir los plátanos y mezclar hasta que esté bien combinada. 

5. Baje la velocidad y agregue lentamente la mezcla de harina hasta que esté combinado. Usando una espátula de goma, veces en las nueces picadas y traslado al molde para pan. Decora la parte superior de la barra de pan con las mitades denuez. 

6. Hornee por 15 1 hora o 1 hora minutos, hasta que al insertar un palillo en el centro salga limpio de distancia. Enfriar en el molde durante 20 minutos. Con cuidado pase un cuchillo por los bordes y retirar de la sartén, a continuación, en posición vertical sobre una rejilla de enfriar.

Mango mañana 
Rinde 1 
Calorías por ración: 233 

1 / 2 taza de mango congelado o mango 1 / 2,pelado y cortado en cubos y cubos de hielo 3 
2 / 3 taza de yogurt sin grasa, la vainilla o simple 
Apriete de jugo de limón 
1 / 2 cucharadita de miel 

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede suave.

Asado coliflor
Hacer esta "Cook delgadamente" receta.

Rinde 4 porciones 
Calorías por ración: 84 

1 coliflor grande, cortada en ramilletes 
1 cucharada deaceite de oliva 
1 cucharada de semillas de hinojo 
1 cucharadita de sal 
1 / 4 cucharadita de pimienta recién molida 

1. Precaliente el horno a 400 grados. 

2. Línea de una bandeja para hornear con papel de aluminio. Difunde la coliflor floretes de manera uniforme sobre la bandeja, rociar con el aceite de oliva y espolvorea las semillas de hinojo, sal y pimienta recién molida. 

3. Revuelvay cocine por 35 minutos, moviendo la sartén cada 10 minutos para una cocción uniforme. 

Variación: En vez de semillas de hinojo, intente 2 cucharaditas de curry en polvo o 1 cucharada de romero fresco.

Papas con Ajo
Rinde 6 porciones 
Calorías por ración: 161 

Aerosol para cocinar 
2 libras de papas para hornear, peladas y cortadas en papas 1 / 4 pulgadas de ancho y 3.4 pulgadas 
2cucharadas de aceite de oliva o spray 
3 / 4 cucharadita de sal 
1 / 8 cucharadita de pimienta recién molida 
4 dientes de ajo, finamente picados 
2 cucharadas de perejil fresco finamente picado 
Cáscara de 1 limón 
1. Precaliente el horno a 400 grados. 

2. Rocíe una bandeja para hornear con aceite en aerosol para uniformemente abrigo. 

3. En un tazón grande, mezcle las papas con elaceite de oliva, sal y pimienta. 

4. Coloque las papas en la hoja de hornear ya preparada y hornear durante 45-50 minutos, moviendo la sartén y girando la mitad las patatas al horno. 

5. Mientras que las patatas se cuecen, se combinan el entusiasmo de ajo, perejil y limón. 

6. Transferencia de las patatas a un plato de servir. Espolvoree la mezcla de ajo a las papas y sirva inmediatamente. Crema de champiñones

Rinde 4 porciones 
Calorías por ración: 150 

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra 
3 / 4 libra champiñones Portobello, en rodajas finas 
1 cebolla picada en trocitos 
1 / 4 cucharadita de sal 
1 / 4 cucharadita de pimienta 
1 cucharadita de pimentón dulce 
1 1 / 2 tazas de leche descremada 
1 / 4 taza de crema agria baja en grasa 

1. Calentar el...