Recetas de Cocina
Páginas: 9 (2217 palabras)
Publicado: 10 de diciembre de 2014
Actividad Fisica
y Salud
Ana Mª Garcia Machado
ÍNDICE
1. Los hábitos saludables
a) La alimentación ...pag 1
b) El descanso ...pag 2
c) La higiene corporal ...pag 3
2. Hábitos saludables relacionados con la actividad física: antes,...pag 4
durante y después del ejercicio
3. Elabora un decálogo para una vida sana ...pag 5
4. Factores perjudiciales para la salud y posibles efectos sobre
el organismo
a) Falta de higiene
b) Sedentarismo
c) Alimentación
d) Malas posturas
e) Alcohol, tabaco
5. Actividad física y sobrepeso
6. Actividadfísica y anorexia
7. Actividad física, asmas y alergias
8. Relajación
9. Bibliografía
1. Los hábitos saludables:
a) La alimentación:
Una alimentación sana y equilibrada constituye el primer factor que contribuye a la salud física y psíquica. El mejor ejemplo es la dieta mediterránea, originaria de España, que se ha impuesto como patrón en dietas a seguir en todo elmundo. Esta se caracteriza por su elevada cantidad de productos vegetales.
Una mala alimentación puede generar efectos negativos en la salud, por lo que debe realizarse de una manera adecuada y no dejarse influir por modas, publicidad o costumbres inapropiadas. Es importante saber que alimentarse no es solo ingerir alimentos; también influyen hábitos de consumo como comer a la misma hora,sentados, sin prisas, masticando bien los alimentos, etc.
La dieta sana y equilibrada proporciona al organismo todo lo necesario para el crecimiento, la energía para realizar actividades físicas y todas aquellas materias que permiten al cuerpo funcionar correctamente.
Es necesario consumir una variedad de productos. Todos los nutrientes son indispensables, pues cada uno realiza unas funciones.Los alimentos de origen vegetal deben ser la base alimenticia, reduciendo el consumo de origen animal.
Se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y bajos en colesterol.
Se debe limitar la ingesta de azúcar, sal (sodio), alcohol y bebidas gaseosas.
Se recomienda consumir más fibra, que puede encontrarse en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enterosy nueces.
Se debe consumir más aves y pescado que de carnes rojas, y si se consume vino hacerlo en cantidades moderadas.
Es importante consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos, e usar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.
Se debe consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur,semanalmente una cantidad moderada de pescado, aves y huevos, así como frutos secos, miel y aceitunas, y algunas veces al mes carne roja.
Tomar tres vasos de leche al día o derivados lácteos (queso, yogurt, batidos, etc.) que, además del aporte de vitaminas, son la mejor fuente de calcio.
El consumo de líquidos deber ser abundante, acercándose a los 2 litros de agua diarios.
"Desayunar comoreyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos"
b) El descanso:
Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al día, y los niños, entre 9 y 10 horas. Siempre de forma regular y adoptando unos horarios que nos permitan irnos a la cama y despertarnos a la misma hora.
Las personas que durante el día se sienten activas y no sufren de sensación de sueño, se considera que handormido las horas suficientes. Las personas que sufren de insomnio no son capaces de mantenerse activas durante el día.
El insomnio puede estar causado por múltiples circunstancias, algunas requieren tratamiento médico. A menudo coincide con una circunstancia determinada, pero en muchas ocasiones el motivo permanece sin detectarse o es la suma de varios motivos que no llegan a ser detectados...
Actividad Fisica
y Salud
Ana Mª Garcia Machado
ÍNDICE
1. Los hábitos saludables
a) La alimentación ...pag 1
b) El descanso ...pag 2
c) La higiene corporal ...pag 3
2. Hábitos saludables relacionados con la actividad física: antes,...pag 4
durante y después del ejercicio
3. Elabora un decálogo para una vida sana ...pag 5
4. Factores perjudiciales para la salud y posibles efectos sobre
el organismo
a) Falta de higiene
b) Sedentarismo
c) Alimentación
d) Malas posturas
e) Alcohol, tabaco
5. Actividad física y sobrepeso
6. Actividadfísica y anorexia
7. Actividad física, asmas y alergias
8. Relajación
9. Bibliografía
1. Los hábitos saludables:
a) La alimentación:
Una alimentación sana y equilibrada constituye el primer factor que contribuye a la salud física y psíquica. El mejor ejemplo es la dieta mediterránea, originaria de España, que se ha impuesto como patrón en dietas a seguir en todo elmundo. Esta se caracteriza por su elevada cantidad de productos vegetales.
Una mala alimentación puede generar efectos negativos en la salud, por lo que debe realizarse de una manera adecuada y no dejarse influir por modas, publicidad o costumbres inapropiadas. Es importante saber que alimentarse no es solo ingerir alimentos; también influyen hábitos de consumo como comer a la misma hora,sentados, sin prisas, masticando bien los alimentos, etc.
La dieta sana y equilibrada proporciona al organismo todo lo necesario para el crecimiento, la energía para realizar actividades físicas y todas aquellas materias que permiten al cuerpo funcionar correctamente.
Es necesario consumir una variedad de productos. Todos los nutrientes son indispensables, pues cada uno realiza unas funciones.Los alimentos de origen vegetal deben ser la base alimenticia, reduciendo el consumo de origen animal.
Se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y bajos en colesterol.
Se debe limitar la ingesta de azúcar, sal (sodio), alcohol y bebidas gaseosas.
Se recomienda consumir más fibra, que puede encontrarse en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enterosy nueces.
Se debe consumir más aves y pescado que de carnes rojas, y si se consume vino hacerlo en cantidades moderadas.
Es importante consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos, e usar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.
Se debe consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur,semanalmente una cantidad moderada de pescado, aves y huevos, así como frutos secos, miel y aceitunas, y algunas veces al mes carne roja.
Tomar tres vasos de leche al día o derivados lácteos (queso, yogurt, batidos, etc.) que, además del aporte de vitaminas, son la mejor fuente de calcio.
El consumo de líquidos deber ser abundante, acercándose a los 2 litros de agua diarios.
"Desayunar comoreyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos"
b) El descanso:
Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al día, y los niños, entre 9 y 10 horas. Siempre de forma regular y adoptando unos horarios que nos permitan irnos a la cama y despertarnos a la misma hora.
Las personas que durante el día se sienten activas y no sufren de sensación de sueño, se considera que handormido las horas suficientes. Las personas que sufren de insomnio no son capaces de mantenerse activas durante el día.
El insomnio puede estar causado por múltiples circunstancias, algunas requieren tratamiento médico. A menudo coincide con una circunstancia determinada, pero en muchas ocasiones el motivo permanece sin detectarse o es la suma de varios motivos que no llegan a ser detectados...
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