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1.Sigue una dieta variada. El sistema inmune necesita un aporte adecuado de vitaminas y minerales para funcionar correctamente, para conseguirlo el mejor método es comer un poco de todo, sin excluir ningún grupo de alimentos en concreto, hasta la grasa que tanto evitas es necesaria para mantener las defensas.

2. Mantén el peso adecuado. Los extremos acaban con el sistema inmune, tanto sisobran como si faltan kilos, si no dispones de las calorías suficientes cada día o si te sobra grasa, las defensas necesitan un peso equilibrado para funcionar correctamente.

3. Evita las dietas rápidas. Las dietas 'milagrosas' o las pérdidas de peso rápidas por motivos diversos (un problema, estrés, un 'finde' loco, etc.) alteran el sistema inmunológico y lo dejan sin energía para defenderse.4. Controla tus 'ansias deportivas'. Si entrenas en exceso, sólo haces deporte los fines de semanas, hasta el agotamiento, haces series más de dos o tres veces por semana, etc. te fallan las defensas y se abre un agujero por el que entran las infecciones. En cambio si practicas ejercicio de forma habitual, adaptándote a tu nivel, edad y cambios en la vida, tus defensas se hacen fuertes.

5. Ponun ajo en tu vida. La fama antivampiros del ajo empieza por su capacidad para eliminar bacterias, virus y hongos, de ahí su nombre de 'antibiótico natural'. Aunque a los que te rodean no les agrade tu aliento, a tus pulmones les viene muy bien los compuestos azufrados que desprende y que tienen efecto antiséptico.

6. Busca el 'aire libre'. Intentan hacer ejercicio al aire libre, donde tuspulmones se pueden oxigenar y se limpian. Evita hacer ejercicio en ciudades contaminadas o en la cinta de gimnasios donde se acumulan muchas personas que pueden ser una fuente de infecciones.

7. Lávate las manos frecuentemente. Una medida de higiene tan básica que se aprende en la guardería, es la forma más eficaz de prevenir las infecciones. Las manos tocan todo y los agentes patógenos 'cogen' eltren entre sus pliegues y son transportados hasta la boca, a los alimentos que comemos, la ropa, etc. con facilidad.

8. Frótate cada día. Aprovecha cada mañana para cepillarte la piel con una esponja de lufa o un cepillo que ayuda a eliminar las células muertas y a eliminar las toxinas. Después acaba la ducha de agua fría para estimular la circulación y acostumbrarte al frío, haciéndote másresistente a los cambios de temperatura.

9. Vacúnate si estás en riesgo. Las vacunas para protegerte de la gripe son adecuadas para las personas con defensas bajas, ancianos, niños y atletas con un peso muy bajo.

10. Corta por lo sano. Cuando notes los primeros síntomas de infección empieza a cuidarte inmediatamente. El mejor remedio es meterse en la cama en cuanto llegues a casa y empezar adormir o al menos descansar tumbados.

11. Desayuna con limón. Siempre has de hidratarte adecuadamente, no sólo cuando ya estás enfermo. Además de beber al menos dos litros de agua al día, procura tomar cada mañana un zumo de limón recién exprimido diluido en un vaso de agua. El limón es un antiséptico natural, rico en flavonoides, ácido cítrico, potasio y vitamina C, con propiedades anti-virales,anti-bacterianas y anti-fúngicas, un arma de triple filo para alejar las infecciones e hidratar bien los tejidos después de la noche.

12. Aumenta la C. Anticípate a las gripes, cuando el entrenamiento haya sido intenso, o haya personas enfermas a tu alrededor que puedan contagiarte, puedes aumentar la dosis de vitamina C a entre 500 mg y 1 mg al día. La vitamina C aumenta la producción decélulas blancas y anticuerpos y de interferon, responsables de la respuesta immune. Aunque la vitamina C no evita la gripe, reduce la duración y facilita la recuperación. No hace falta tomar suplementos de vitamina C si se toman cada día entre 5 y 7 raciones de frutas y vegetales frescos, como el kiwi, guayaba, papaya, fresas, naranjas y limones o verduras como la col, los pimientos, brécol, berros...