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Alimentación

Mejorar la atención



Crys



Tabla de contenido

Diez alimentos que ayudan a estudiar mejor 5
Salmón 5
Avena 5
Zanahorias 5
Aguacate 5
Arándanos 5
Nueces 6
Almendras 6
Huevo 6
Plátano 6
Té y café 6
Leche desnatada 6
10 alimentos vitales para tu cerebro 7
Triptófano. 8
Folato 8
Tirosina 8
Colina 8
Fenilananina 8
Ácidos grasos poliinsaturados yel colesterol: 8
L-glutamina: 8
Flavanoides 8
Ácido alfa lipoico 8
Vitamina E: 8
Los mejores alimentos para tu cerebro y una disculpa a las grasas. 9
Grasas polisaturadas. 9
DHA. 9
Grasas Saturadas. 9
1. Salmón 9
2. Aguacate 9
3. Nueces 9
4. Huevos 10
5. Aceite de Oliva 10
6. Aceite de Coco 10







Diez alimentos que ayudan a estudiar mejor
Publicado el 02 septiembre 2013Por Antonio Moreno

Son numerosas las investigaciones que han descubierto que determinados alimentos favorecen el rendimiento del cerebro a la hora de realizar actividades cognitivas como estudiar. Aquí ofrecemos diez de estos productos que ayudarán a los estudiantes que estén de exámenes a mejorar su rendimiento. Pero que nadie espere milagros: sin las debidas horas de estudio, poco habrá quehacer.
Salmón. Muchos especialistas lo recomiendan por su alto contenido en ácidos grasos omega 3. Tanto este pescado como el atún mejoran la concentración, la memoria y el aprendizaje. El pescado azul es, además, saludable porque ayuda a controlar el colesterol y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
Avena. Este cereal, conocido por ser beneficioso para la piel –numerosas cremas ygeles así lo atestiguan-, es también bueno para el sistema nervioso, por su alto contenido de Tiamina o vitamina B1. Además, es un alimento rico en proteínas y grasas saludables. Es recomendable consumirlo en épocas de estrés y es beneficioso para la memoria a corto plazo.
Zanahorias. Al igual que la avena, su ingesta también implica beneficios para la piel y también está indicada para mejorar lamemoria. Su consumo a largo plazo puede aumentar nuestra capacidad de retención gracias al antioxidante beta-caroteno, según un estudio publicado en la revista The Archives of Internal Medicine.
Aguacate. Como el salmón, es un alimento rico en grasas saludables y, por tanto, favorece el nivel de concentración
Arándanos. Un estudio de la revista Forbes los coloca como un potente fortalecedor dela memoria a largo plazo. Son ricos en vitamina C, en antioxidantes, que ayudan a activar las enzimas protectoras del cerebro y mejoran la memoria. También contienen potasio, un mineral necesario para la transmisión y la generación del impulso nervioso. Frescos, en yogures o en mermelada, da igual como se tome: el arándano solo tiene propiedades positivas.



Nueces. Su alto contenido enfósforo las convierten en el fruto seco más eficaz para realizar actividades como estudiar o cualquiera relacionada con el rendimiento intelectual.
Almendras. Del mismo modo, las hermanas de las nueces mejoran la memoria, según un estudio de la Universidad de Illinois-Chicago, que demostró que todo el que comía durante una temporada un puñado de almendras al día resolvía mejor los tests de memoria.Huevo. Los aminoácidos esenciales que se encuentran en la yema y una sustancia denominada colina, del grupo de las vitaminas B, convierten al huevo en alimento indispensable para mejorar la capacidad de atención y la memoria a largo plazo. Eso sí, hay que tomarlo con moderación para evitar otros problemas como el colesterol alto.
Plátano. No vamos a descubrir nada si destacamos aquí las propiedadesdel plátano, alimento esencial tanto de deportistas de élite, como de estudiantes en época de exámenes por su alto contenido en potasio y vitamina C.  La vitamina B6 ayuda en la producción natural de  neurotransmisores relacionados con la concentración, como la serotonina o la dopamina.
Té y café. La cafeína ayuda a mejorar la memoria, aunque solo será beneficiosa si no se pasa de dos tazas...