RECOMENDACIONES COLON

DESAYUNO

ENSALADA DE CEREALES Y JUGO DE PAPAYA
Ingredientes
4 rebanadas de piña
Fresas
Uvas pasas al gusto
Coco rallado
Avena en hojuelas
8 nueces picadas
Yogur casero o light bajo en grasaProcedimiento
1. Pica la fruta y revuélvela con el yogur, las uvas pasas, el coco, las nueces y la avena en hojuelas
2. Sirve en una copa y tómala como tu desayuno.
La servimos acompañada de un jugo depapaya
MEDIAS NUEVES
Galletas integrales o una fruta (que no sea manzana, durazno, banano, guayaba)
ALMUERZO
ENSALADA CON POLLO, ARROZ INTEGRAL Y JUGO DE PIÑA
Ingredientes:
1 Pechuga de pollo
80 gr dequeso bajo en grasa
80 gr de lechuga picada
3 Fresas picadas
10 gr de nueces trituradas
Sal y pimienta
Aceite de oliva y vinagre
Preparación:

Vamos a comenzar preparando la pechuga de pollo, paraello la condimentamos con sal y pimienta, si quieres un poco de orégano también. Pon el pollo envuelto en film transparente y lo cueces en una olla con agua y sal. En un cuarto de hora aproximadamenteestará el pollo hecho. Lo sacas y lo troceas. 

Ahora se limpian las hojas de lechuga que vayas a usar y las cortas en tiras. Trocea el queso en cuadraditos. Reserva estos ingredientes para laensalada. 

En un recipiente, se prepara una vinagreta mezclando las fresas limpias y troceadas con un poco de vinagre, aceite y sal. Remueve para mezclar los ingredientes y sabores. 
Montamos la ensalada depollo en una ensaladera apropiada, ponemos la lechuga picada, los trocitos de queso, el pollo y por último riega todo con la vinagreta que realizaste. Remueve un poco para que todo tome sabor antes decomerla. 
Servimos junto con el arroz y el jugo de piña preferiblemente sin colar.
MEDIA TARDE
Jugo de mango, papaya, o piña y una barra de cereal que contenga grano integral o una rebanada de panintegral o galletas de avena.

CENA
ENSALADA DE PASTA
Ingredientes:
Espirales de pasta
Dos huevos duros
Una cebolla mediana
Atún en lata en agua
Un tomate maduro
Maíz en lata
Preparación:
Ponemos a...