recomendaciones de ejercicio para adulto mayor. oms informe de lectura



informe de lectura: realizado por
Daniel andres saldarriaga posada























Recomendaciones mundiales sobre actividad
Física para la salud
OMS


Se sabe ya que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo. La inactividad física aumenta en muchos países, y ello influye considerablemente en laprevalencia de enfermedades no transmisibles (ENT) y en la salud general de la población mundial.
El principal objetivo de las recomendaciones mundiales de actividad física para la salud, es prevenir en la población, las enfermedades no trasmisibles, mediante la práctica de actividad física.
Para la elaboración de las recomendaciones de actividad física para la salud, la OMS, realizo losrespectivos estudios científicos para basarse en cifras y pruebas reales, correspondientes ala población mundial con enfermedades no trasmisibles. Las recomendaciones establecidas están dirigidas y divididas a tres grupos de edades diferentes entre los cuales están: de 5 a 17 años, de 18 a 64 años y de 65 años en adelante.
NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD
DE 5 A 17 AÑOS:
-60minutos de actividad física moderado y acumulado, si se trabaja más de 60 minutos de actividad física diaria, el resultado será mucho mejor, el tipo de actividad debe ser en su mayor parte trabajo aeróbico, e implementar actividades vigorosas que refuercen los músculos y los huesos.
DE 18 A 64 AÑOS:
-Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas ode ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas Domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Los adultos deben acumular 150 minutos de actividad física moderada semanales, o 75 minutos de actividad física vigorosa, con prácticas de mínimo 10minutos por sesión. Para un mayor beneficio, se deben incrementar hasta 300 minutos de actividad física moderada o 150 minutos de actividad física vigorosa, y dos veces más por semana realizar actividades de fortalecimiento de músculos y huesos.
DE 65 AÑOS EN ADELANTE:
-Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (porejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión ydeterioro cognitivo, se recomienda que:

-realizar actividad física moderada por 150 minutos o 75 minutos de actividad física vigorosa, con sesiones de 10 minutos como mínimo, Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana, Convendría realizar actividades que fortalezcanlos principales grupos de músculos dos o más días a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Importancia de la Actividad física para La salud pública:
La salud mundial acusa los efectos de tres tendencias: envejecimiento de lapoblación, urbanización rápida y no planificada, y globalización, cada una de las cuales se traduce en entornos y comportamientos insalubres.
Se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas, Además, las ENT representan actualmente casi la mitad de la carga...