recomendaciones gastrointesyinales nutricion

Tomar 6 a 8 vasos con agua al día, preferir el consumo de agua simple
Cocine a la plancha, hervido o al vapor
Prefiera el pollo sin piel y la carne sin grasa.
Intente no comer en la calle.CHECAR TOLERANCIA de lácteos. Leche y yogur descremados y deslactosados. Si no se toleran, puede consumir leche de almendras o arroz.
Consuma al menos, 2 raciones de fruta y 3 de verdura aldía
Procure hacer las 3 comidas al día, establecer horarios de comida y variar sus alimentos.
Practique cualquier deporte o aumente su actividad física diariamente.
Disminuya el consumo deazúcar, comida rápida y grasas.
La comida puede ser cualquier preparación, evitando freír, empanizar o capear la comida.
No recostarse inmediatamente después de comer (esperar de 45 a 60minutos)
Comer de 2 a 3 horas antes de acostarse
Evitar temperaturas extremas
Evitar los caldos y consomés
Evitar comidas copiosas (muy abundantes)
No tomar líquidos durante la comida (20 minutosantes o después)
Tomar por la noches la menor cantidad de líquidos posible.

ELIMINAR
café, chocolate, té, refrescos negros.
Bebidas alcohólicas
Alimentos fritos, empanizados, capeados.Adicionar calorías extras a la comida como aderezos, crema, mantequilla, catsup.
Refrescos.
Pan dulce y repostería.
Alimentos irritantes y condimentados.
Alimentos productores de gas (CHECARTOLERANCIA): leguminosas (frijoles, lenteja, soya, garbanzo, haba), cebolla, elote, plátano, pepino, brócoli, coliflor, col, lechuga, melón, pimiento morrón, manzanas, ciruela pasa, chile poblano,pasitas, repollo, chícharo, calabaza, sandía,leche y derivados.
Chicle, mentas
cigarro
bebidas alcohólicas
chiles de botella o en vinagre.
Caldos, consomés
Dulces, Mieles, Azúcar,Mermeladas, cajeta, lechera, ates
Refresco (bebidas con gas)
Jugos (naturales y embotellados)
Evite comer chorizo, sesos, yema de huevo, vísceras, mariscos, carnitas, tocino, manteca.