recomendaciones nutricias para el adulto

RECOMENDACIONES PARA EL ADULTO SANO
1. Se recomienda comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.) y ordenadamente: comenzar por elprimer plato, después el segundo y por último el postre.
2. Si existe dificultad en los procesos de masticación y deglución, los alimentos deben ser modificados en cuanto a textura: purés, papillas,cremas o molidos
3. Mantener horarios de comida y no saltarse ninguno
4. Restringir el consumo de bebidas azucaradas y de sal.
5. Realizar actividad física regularmente
6. Cuidar la higiene antes ydurante la comida
7. Hidratarse correctamente es fundamental consumir 8 vasos diarios de agua
8. Asegurarse de tener un correcto descanso de 8 horas
9. Su alimentación debe ser variada y completa,con alimentos de los tres grupos básicos: proteínas, carbohidratos y grasas, además de vitaminas, minerales y agua.
10. Prefiera alimentos naturales y frescos.
11. Ajuste su ingesta calórica, alcancey mantenga un peso adecuado, evite el exceso ó el déficit.
12. Fraccione las comidas en 3 principales y 2 colaciones, (más número de comidas pero menos cantidad de alimento en cada una de ellas).13. Después de la última comida espere por lo menos 1 hora antes de acostarse.
14. Coma en un ambiente tranquilo, despacio, con pequeños bocados.
15. Asegure su ingesta de calcio: leche descremada,quesos blancos en todas sus variedades, yogurt y otros productos lácteos, pescados: sardina, salmón, atún, ostras.
16. Limite el consumo de: mantequilla, manteca, cremas, nata, tocino, visceras,mayonesa, pasteles y helados, por su alto contenido de grasas saturadas y colesterol.
17. Seleccione alimentos descremados y desgrasados.
18. Prefiera aceites vegetales crudos: de olivaprincipalmente, soya, maíz y girasol como aderezo en su ensalada.
19. Desarrolle un programa de ejercicios diarios, programados y progresivos, e incremente su actividad física gradualmente tras una valoración...