Recomendaciones Nutricion
ASISTE A LA CONSULTA NUTRICIONAL A REALIZARTE UNA VALORACIÓN
REALIZA LA CONSULTA NUTRICIONAL DE MANERA PERIÓDICA (UNA VEZ POR MES)
INCLUIR TODOS LOSGRUPOS DE ALIMENTOS EN CADA TIEMPO DE COMIDA SIN EXCESOS NI CARENCIAS EN CANTIDADES SUGERIDAS POR EL NUTRIÓLOGO, (FRUTAS Y VERDURAS, CEREALES Y TUBÉRCULOS, LEGUMINOSAS Y PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL)TE PUEDES GUIAR EN EL PLATO DEL BIEN COMER.
TU ALIMENTACIÓN DEBE ESTAR ADECUADA A TU COMPOSICIÓN CORPORAL Y NECESIDADES ENERGÉTICA (GENERO, EDAD, PESO, TALLA, ACTIVIDAD FÍSICA, ETC...).
PON ENPRÁCTICA LA HIGIENE PERSONAL Y DE LOS ALIMENTOS, AL MOMENTO DE PREPARARLOS Y CONSUMIRLOS.
FIJA TUS HORARIOS DE COMIDA CADA 3.5 A 4 HRS COMO MÁXIMO.
COMER A LA MESA, AMBIENTE FAMILIAR.
MASTICARBIEN LOS ALIMENTOS 18-35 VECES PARA REALIZAR BOLO ALIMENTICIO.
INGERIR DE 1.5 A 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.
CONSUMIR 5 FRUTAS Y VEGETALES AL DÍA EN CADA TIEMPO DE COMIDA.
EN CASO DE QUE SEPRESENTE HAMBRE CONSUMIR FRUTA EN PIEZA Y CON PIEL.
COMER LO SUFICIENTE SIN LLEGAR A SENTIRSE HARTO.
EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO.
REALIZA UN EQUILIBRIO ENTRE LA ENERGÍA QUE CONSUMES YLA QUE GASTAS, REALIZAR EJERCICIO (CAMINAR 30 MINUTOS COMO MÍNIMO).
DORMIR 8 HORAS.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA SELECCIONAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS (SP)
REALIZA UNA COMBINACIÓN DEALIMENTOS EN CADA UNA DE TUS COMIDAS AL DÍA
EVITAR CONSUMIR
- CEREALES Y TUBÉRCULOS: PAN BLANCO, BOLLERÍA REFINADA, TORTILLAS DE HARINA, SOPA DE PASTA, GALLETAS DULCES, PAN DULCE, PAPA, CAMOTE.
-FRUTAS Y VEGETALES: PLÁTANO, MANGO, SANDIA, PAPAYA, NARANJA, ZANAHORIA, ELOTE, BETABEL.
- PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL: CARNES CON CORTES DE GRASAS, CHICHARRONES, CARNITAS, BARBACOA, CAMARÓN, LECHEENTERA, MANTEQUILLA, MARGARINA, CREMA, QUESO CREMA, EMBUTIDOS.
- AZUCARES: MODERAR EL CONSUMO DE AZÚCAR, JUGOS INDUSTRIALIZADOS, MERMELADAS, JALEAS, MIEL.
- MODERAR EL CONSUMO DE SAL DE MESA,...
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