Recomendaciones nutricionales

Recomendaciones nutricionales:
 Coma 5 o 6 comidas al día (antes del desayuno, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y merienda)
 Organice su horariode comida.
 Respete su horario de comida.
 Coma despacio y mastique bien los alimentos.
 Coma comidas frecuentes en pequeñas cantidades, no en exceso.
 Evita las frituras y come más comidas al horno, hervido en agua, a la plancha.
  Evita las comidas congeladas (por ser nocivos para la salud ya que contieneconservantes y químicos)
 Sustituye la mayonesa, salsa de tomate por el yogur griego.
 Evita tomar cola, jugos envasados y sustitúyelo por jugos de frutas naturales(caseros, no los preparados o en polvo).
  Come por lo menos 3 a 4 unidades de frutas al día de todos los colores ( existen muchas variedades como lasverduras).
 come verduras por lo menos 2 veces al día de todos los colores (almuerzo y merienda)
 Evita comer embutidos (salchichas, jamón, peperoni o salame,tocino), pero por lo menos come 1 o 2 veces a la semana.
 Reduce la sal, el azúcar común
 Antes de hacer ejercicio, hágase exámenes médicos para evitar problemasde salud.
 Tome agua por sorbos: antes, durante y después del ejercicio.
 Evite el consumo de alcohol.
  No fume.
  Descanse entre 7 u 8 horas.
 
*Nota:Realizar un calentamiento de 10 minutos (eligiendo como por ejemplo la bicicleta estática para la circulación sanguínea) y 3 a 5 minutos de ejercicios deestiramientos (antes y después de hacer ejercicio, con la finalidad de promover un mejor rendimiento físico y evitar lesiones musculares, esguinces o desgarres).