recomendaciones para la conservación de la inteligencia
Páginas: 2 (375 palabras)
Publicado: 6 de julio de 2014
RECOMENDACIONES PARA LA CONSERVACIÓN DE LA INTELIGENCIA.
1. La mañana comienza con lentitud, puesto que el reloj biológico comienza a funcionar con normalidad a partir de las 10 hrs. Mientrashacer actividades rutinarias y básicas hasta la conclusión del desayuno que debe incluir calorías naturales necesarias para alimentar el cerebro: un jugo o una fruta, un sándwich con un poco demermelada, café, … siempre checar con el médico.
2. Almuerzo o comida equilibrada: pasta o arroz, carne blanca: pollo o pavo o pescado y ensalada verde, puede estar todo en un solo plato como el “caldogoyita” o alguna otra propuesta que contenga fibra (ensalada), papas arroz o pasta (carbohidratos) y carne (proteinas).
3. Para la cena ensalada con atún, salmón o sardina, un sándwich con jamón, quesoy espinacas, té, etc. Preferir los quesos frescos como el panela o el Filadelfia a los grasos como el Gouda o el manchego.
4. Tres veces a la semana caminar en un parque al menos 15 minutos a un pasoconstante. También caminar 5 min. Después de la comida. En cada hora de trabajo cambiar por cinco minutos de actividad: ir por un vaso de agua, revisar los pendientes, salir a tomar aire…
5. Ir delo ordinario a lo extraordinario: Si no leo novelas leerlas; si no acostumbro leer poesía, comenzar; si no leo de historia leerla, y tomar apuntes; llevar resúmenes. Si escucho música saber quientoca, el autor , la historia, …Si veo películas, saber quienes son los actores, porqué son famosos, hacer resúmenes de películas; si se lee la Biblia, tomar notas. Hay que elegir que leer y hacerlocotidianamente, de preferencia siempre a una hora precisa. El cerebro requiere de rutina y retos. El recordar requiere de practicar, llevar agenda, diario de anotaciones, revisar manuales. Si unoacostumbra escuchar programas de radio, tomar notas, por ejemplo de noticiarios.
6. Evitar caprichos y compensarlos: si como chicharrón en la mañana, al medio día como pollo con muchas verduras. Si como...
1. La mañana comienza con lentitud, puesto que el reloj biológico comienza a funcionar con normalidad a partir de las 10 hrs. Mientrashacer actividades rutinarias y básicas hasta la conclusión del desayuno que debe incluir calorías naturales necesarias para alimentar el cerebro: un jugo o una fruta, un sándwich con un poco demermelada, café, … siempre checar con el médico.
2. Almuerzo o comida equilibrada: pasta o arroz, carne blanca: pollo o pavo o pescado y ensalada verde, puede estar todo en un solo plato como el “caldogoyita” o alguna otra propuesta que contenga fibra (ensalada), papas arroz o pasta (carbohidratos) y carne (proteinas).
3. Para la cena ensalada con atún, salmón o sardina, un sándwich con jamón, quesoy espinacas, té, etc. Preferir los quesos frescos como el panela o el Filadelfia a los grasos como el Gouda o el manchego.
4. Tres veces a la semana caminar en un parque al menos 15 minutos a un pasoconstante. También caminar 5 min. Después de la comida. En cada hora de trabajo cambiar por cinco minutos de actividad: ir por un vaso de agua, revisar los pendientes, salir a tomar aire…
5. Ir delo ordinario a lo extraordinario: Si no leo novelas leerlas; si no acostumbro leer poesía, comenzar; si no leo de historia leerla, y tomar apuntes; llevar resúmenes. Si escucho música saber quientoca, el autor , la historia, …Si veo películas, saber quienes son los actores, porqué son famosos, hacer resúmenes de películas; si se lee la Biblia, tomar notas. Hay que elegir que leer y hacerlocotidianamente, de preferencia siempre a una hora precisa. El cerebro requiere de rutina y retos. El recordar requiere de practicar, llevar agenda, diario de anotaciones, revisar manuales. Si unoacostumbra escuchar programas de radio, tomar notas, por ejemplo de noticiarios.
6. Evitar caprichos y compensarlos: si como chicharrón en la mañana, al medio día como pollo con muchas verduras. Si como...
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