Recomendaciones Para Obesidad

-Tener horarios establecidos para cada comida y 2 colaciones (media mañana y media tarde)
-Evitar saltarse comidas
-Incluya MUCHAS verduras en sus platillos
-Tomar al menos 2 litros de agua duranteel día (6-8 vasos)
-Preferir preparaciones hervidas, cocidas, empapeladas, al vapor, al horno o a la plancha.
-NO consumir alimentos fritos, empanizados o capeados.
-Poner en la mesa solo el plato decomida que va a consumir
-Cocinar con poca sal
-La fruta se debe consumir en trozos, evite los jugos de cualquier tipo.
-Evitar el consumo de refrescos, prepare aguas frescas naturales sin azúcar-Coma acompañado y sin ver la televisión
-Como postre puede comer gelatina Light
-Realizar actividad física 50 minutos al día de 4-6 veces por semana
-Acuda al súper o mercado con lista de alimentospara evitar comprar alimentos no saludables

Alimentos Permitidos
Alimentos Restringidos
Alimentos Libres
Verduras: Todo tipo
Papa y elote
Jícama, nopal, pepino, lechuga, tomate.
Frutas: Todas depreferencia con cáscara o de temporada
(2 frutas por día).
Frutas: Plátano, Mango, Ciruelas, Lichis, Uvas, JUGOS

Cereales: Integrales, Multigrano, tortilla de maíz, avena, Arroz, Cereal de caja: SpecialK, Corn Flakes sin pasas.
Cereales: Pan Blanco, Pan de Caja, harinas refinadas, galletas dulces, pasta.

Leguminosas: Frijol, garbanzo, lenteja
Frijol guisado con aceite o refrito

Carnes: Pollo ypavo sin piel, pescado, atún, carne sin grasa, clara de huevo (yema de huevo 3 por semana)
Carnes: Pollo con piel, carnes grasosas, carne de puerco, salchicha, tocino, chorizo.
Especias (Tomillo,Pimienta, Comino, Clavo, Canela)Salsa casera
Mostaza
Lácteos: Leche descremada o light, queso fresco, requesón, panela, Oaxaca, cottage, yogurt natural SIN AZÚCAR
Lácteos: Leche entera, queso chihuahua,manchego, gouda, phildelphia, crema, mantequilla
Aguas de sabor sin azúcar o endulzadas con azúcar bajo en calorías
grasas: Oliva o canola, cacahuate natural, nuez, almendra, pistache, crema de...