Recomendaciones para reducción de peso
Páginas: 3 (656 palabras)
Publicado: 11 de diciembre de 2010
RECOMENDACIONES DIETETICAS
PARA CONTROL DE PESO
Tienes que realizar el desayuno, la comida y la cena. No debes de omitir ninguna comida, pues esto es importante para que tu metabolismo trabajeconstantemente y no acumules energía en forma de grasa.
Es importante que realices una actividad física diaria, por lo menos de 30 minutos, como caminar.
Tomar mucha agua, mínimo 1 ½ litro o 2al día.
Trata de DISMINUIR el consumo de alimentos que aportan muchas calorías como:
Azúcar refinada, blanca, morena o mascabada, miel de abeja o maple, cajeta, leche condensada, Panesdulces o pasteles, galletas, postres.
Refrescos naturales endulzados con azúcar o embotellados de cualquier sabor.
Evita consumir alimentos que contengan grasa o aceite tales como:
Comidas fritas,empanizados, guisadas con mucha grasa, tocino, chicharrón, carnitas, chorizo, cochinita. Queso manchego, chihuahua o mozarella.
El queso panela es el más recomendado.
Trata de DISMINUIR elexceso del consumo de panes blancos como francés, bimbo y Tortillas, puedes comerlos pero con moderación.
Es IMPORTANTE que siempre incluyas verduras en tu alimentación, ya sea en sopas oensaladas. Aportan mucha fibra y vitaminas y minerales.
De preferencia come el arroz al vapor o con muy poquito aceite.
Las comidas que sean guisadas con poco aceite (pueden ser las que acostumbrasnormalmente) EVITA las comidas fritas empanizados o capeados (contienen demasiadas grasas)
Tus aguas de frutas endulzadas con poquito azúcar.
El total de tortillas que puedes comer a la hora dela comida será de 3 para las mujeres y entre 5 o 6 para los hombres
La cena podría ser cereal rico en fibra con leche descremada y fruta,
o un sándwich de jamón y queso panela con lechedescremada y fruta
Los desayunos podrán ser variados pero deberás realizarlos.
JEFATURA DE ATENCION MÉDICA.- NUTRICION.
INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO...
PARA CONTROL DE PESO
Tienes que realizar el desayuno, la comida y la cena. No debes de omitir ninguna comida, pues esto es importante para que tu metabolismo trabajeconstantemente y no acumules energía en forma de grasa.
Es importante que realices una actividad física diaria, por lo menos de 30 minutos, como caminar.
Tomar mucha agua, mínimo 1 ½ litro o 2al día.
Trata de DISMINUIR el consumo de alimentos que aportan muchas calorías como:
Azúcar refinada, blanca, morena o mascabada, miel de abeja o maple, cajeta, leche condensada, Panesdulces o pasteles, galletas, postres.
Refrescos naturales endulzados con azúcar o embotellados de cualquier sabor.
Evita consumir alimentos que contengan grasa o aceite tales como:
Comidas fritas,empanizados, guisadas con mucha grasa, tocino, chicharrón, carnitas, chorizo, cochinita. Queso manchego, chihuahua o mozarella.
El queso panela es el más recomendado.
Trata de DISMINUIR elexceso del consumo de panes blancos como francés, bimbo y Tortillas, puedes comerlos pero con moderación.
Es IMPORTANTE que siempre incluyas verduras en tu alimentación, ya sea en sopas oensaladas. Aportan mucha fibra y vitaminas y minerales.
De preferencia come el arroz al vapor o con muy poquito aceite.
Las comidas que sean guisadas con poco aceite (pueden ser las que acostumbrasnormalmente) EVITA las comidas fritas empanizados o capeados (contienen demasiadas grasas)
Tus aguas de frutas endulzadas con poquito azúcar.
El total de tortillas que puedes comer a la hora dela comida será de 3 para las mujeres y entre 5 o 6 para los hombres
La cena podría ser cereal rico en fibra con leche descremada y fruta,
o un sándwich de jamón y queso panela con lechedescremada y fruta
Los desayunos podrán ser variados pero deberás realizarlos.
JEFATURA DE ATENCION MÉDICA.- NUTRICION.
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