Recomendaciones perder peso

Recomendaciones Nutricionales Para Perder Peso
Alimentos Permitidos

Alimentos Prohibidos
Carnes
Pollo sin Piel
Carne de Res
Jamón de pavo
Pescado
Huevos (máximo 3huevos por semana)


Evitar consumo de carne d cerdo y sus derivados (longanizas, chuletas, jamón, salchicha)
Lácteos
Leche de soya
Leche descremada
Yogurt bajo en grasa
Queso kraft blanco obajo en grasa
Requesón

Leche entera
Yogurt de sabores
Leches saborizadas
Leche condensada.
Quesos grasos.
Frutas
Toda clase de frutas: (sandia, melón, papaya, naranja, lima, mandarina,toronja, pera, manzana, zapote, fresa, piña, guayaba, melocotón, durazno, mango.

Frutas en conserva
Frutas en almíbar
Jugos de frutas enlatados o artificiales.
Vegetales
Todo tipo de verduras:cebolla, coliflor, brócoli, ejotes, berenjenas, lechuga, hojas verdes como: berro, bledo, chipilín, espinaca, así como tomate, repollo, rábano, zanahoria, chile pimiento, güicoy.

Evitar el consumode envueltos
Verduras fritas
Ensaladas con aderezos muy cremosos o grasosos.
Cereales
Arroz cocido
Pan integral
Tortillas
Avena, corazón de trigo, maicena
Frijol
Papa, camote, yuca,malanga, ichintal (en pequeñas cantidades)
Platano cocidos
Pastas alimenticias: macarrones, tallarines, canelones, coditos, espaguetis
Cereales integrales ( corn flakles, special K, fitness, all bran)Galletas integrales o saladas.


Pan dulce
Galletas dulces.
Evitar consumo de tamales, paches, rellenitos, chuchitos, cambrayes.



Grasas
aceite de oliva,
aceite de maíz
aceite degirasol


Manteca de cerdo, sebo y en general, todas las grasas animales.
Evitar consumo de tocino
Disminuir consumo de aguacate.
Margarina y mantequilla en pequeña cantidad
Bebidas
Agua puraCafé
Te
Refrescos naturales

Todo tipo de bebidas con alta graduación alcohólica.
Todo tipo de bebidas enlatada.
Postres


Pasteles
Pies
Flanes
Gelatinas
Mousse
Espumillas

Otros...