recomendaciones plato del buen comer

PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE

FRUTAS Y VERDURAS
-Consumir de 3 a 5 frutas frescas al día, de preferencia con cáscara y crudas.
CEREALES
-Consume de preferencia los cereales integrales o susderivados como la tortilla de maíz o el pan integral.
-Los cereales son la base de la alimentación por eso es importante consumirlos
LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
-Los frijoles, habas,garbanzos, alubias y  soya son alimentos que están dentro del grupo de leguminosas.
Y el pollo, carne de res, cerdo, pescado, huevo, yoghurt , leche y quesos, son alimentos de origen animal.-Incrementa el consumo de carnes blancas: pescado, pollo o pavo y disminuye el consumo de carnes rojas.


RECOMENDACIONES DE CONSUMO
Verde
Amarillo
Rojo
Acelga , Chayote
Nopales , Ejotes
Flor decalabaza
Espinaca
Gérmenes(trigo, alfalfa)
Champiñones , Zanahoria
Arándano fresco
Durazno , Fresa rebanada
Lima, Mandarina
Manzana roja, Manzana al vapor
Moras, Uvas, ZarzamorasNaranja (en gajos)
Pera , Papaya
Avena cocida, avena en hojuelas
Tortilla de maíz, arroz
Sopas ( de pasta) , Salvado
Yogurt, jocoque
Galletas marías o integrales sin relleno
Lentejas , HabasPescado, pollo , Atún
Quesos frescos(panela, requesón y queso cottage)
Claras de huevo
Almendras, nuez, cacahuate (sin sal)
Carne de puerco baja en grasa
Frijoles cocidos
CebollaCalabacita, jitomate, pepino sin semillas
Plátano, sandia, tuna, guayaba, piña
Betabel, brócoli y coliflor
Cereal de caja
Baguette, bolillo
Elote
Tortilla de Harina
Embutidos (jamón,salchicha)
Pan dulce
Palomitas naturales
Papa
Carne roja
Quesos mas añejos (manchego, amarillo, etc.)
Mariscos (camarón, ostiones, etc.)
Huevo entero
Nieve de agua
Cátsup, mayonesa, cremaMenudencias

Tocino
Chicharrones
Chorizo
Galletas con relleno o saladas
Frijoles fritos en manteca
Quesos añejos
Lengua de puerco
Barbacoa
Helado de leche


RECOMENDACIONES GENERALES...