recomendaciones saludables
Páginas: 2 (314 palabras)
Publicado: 17 de enero de 2014
CONSEJOS PARA UNA VIDA MÁS SANA
- NO CONSUMIR AZÚCAR NI ALIMENTOS QUE LA CONTENGAN como: mermelada, manjar, miel, dulces, chocolates, productos de pastelería, galletas, bebidas, jugos yhelados. Puedes reemplazar el azúcar por sacarina, sucralosa o stevia.
- REDUCIR SAL Y ALIMENTOS ALTOS EN SODIO: caldos concentrados, sopas y cremas deshidratadas, cecinas, quesos, embutidos,conservas, mariscos, kétchup, mostaza, mayonesa, salsa de soya y vinagre. Papas fritas, soufflés, doritos, chester.
- Cuando tomes leche u otros productos LÁCTEOS prefiere los que contienen menos grasa(DESCREMADOS). Se recomiendan 2 porciones de lácteos al día para reducir el riesgo de sufrir enfermedades como la osteoporosis.
- PREFIERE comer durante la semana carnes como la del POLLO, PAVO(retirar piel y exceso de grasa) y PESCADO (no frito). Además POROTOS, LENTEJAS o GARBANZOS (sin agregar carnes) a lo menos 1 vez en la semana. También puedes preparar budines o tortillas deverdura usando el HUEVO
- En el pan PREFIERE usar: TOMATE, PALTA, QUESO FRESCO, POLLO, HUEVO (EN AGUA), POROTOS VERDES o LECHUGA. En reemplazo de la margarina, mantequilla, cecinas y quesos.
- Come 2PLATOS DE VERDURA AL DÍA, no basta con uno. Además come 3 FRUTAS AL DÍA en tutti frutti, compotas, jugos o natural. Las puedes usar como colación o postre.
- Bebe a lo menos 6 VASOS DE AGUA ALDÍA. Puedes prepararte jugos de fruta, aguas de hierbas o limonada (recuerda limitar la cantidad de azúcar o reemplazarla por endulzante).
- COME LENTO, MASTICA bien los alimentos y CEPÍLLATE bienlos DIENTES después de las comidas. Esto te ayudará a quedar sin deseos de seguir comiendo y te protegerá de las caries.
- Acondicionamiento físico 5v/s. Caminata muy rápida 30 minutos. 5 vecespor semana
- 3 cdtas de aceite.
- Evitar freír los alimentos.
- 1 pan al día (100g) de preferencia integral.
- Comida: 3/4 taza (150 ml). Arroz, fideos, legumbre, puré, charquicán.
- NO CONSUMIR AZÚCAR NI ALIMENTOS QUE LA CONTENGAN como: mermelada, manjar, miel, dulces, chocolates, productos de pastelería, galletas, bebidas, jugos yhelados. Puedes reemplazar el azúcar por sacarina, sucralosa o stevia.
- REDUCIR SAL Y ALIMENTOS ALTOS EN SODIO: caldos concentrados, sopas y cremas deshidratadas, cecinas, quesos, embutidos,conservas, mariscos, kétchup, mostaza, mayonesa, salsa de soya y vinagre. Papas fritas, soufflés, doritos, chester.
- Cuando tomes leche u otros productos LÁCTEOS prefiere los que contienen menos grasa(DESCREMADOS). Se recomiendan 2 porciones de lácteos al día para reducir el riesgo de sufrir enfermedades como la osteoporosis.
- PREFIERE comer durante la semana carnes como la del POLLO, PAVO(retirar piel y exceso de grasa) y PESCADO (no frito). Además POROTOS, LENTEJAS o GARBANZOS (sin agregar carnes) a lo menos 1 vez en la semana. También puedes preparar budines o tortillas deverdura usando el HUEVO
- En el pan PREFIERE usar: TOMATE, PALTA, QUESO FRESCO, POLLO, HUEVO (EN AGUA), POROTOS VERDES o LECHUGA. En reemplazo de la margarina, mantequilla, cecinas y quesos.
- Come 2PLATOS DE VERDURA AL DÍA, no basta con uno. Además come 3 FRUTAS AL DÍA en tutti frutti, compotas, jugos o natural. Las puedes usar como colación o postre.
- Bebe a lo menos 6 VASOS DE AGUA ALDÍA. Puedes prepararte jugos de fruta, aguas de hierbas o limonada (recuerda limitar la cantidad de azúcar o reemplazarla por endulzante).
- COME LENTO, MASTICA bien los alimentos y CEPÍLLATE bienlos DIENTES después de las comidas. Esto te ayudará a quedar sin deseos de seguir comiendo y te protegerá de las caries.
- Acondicionamiento físico 5v/s. Caminata muy rápida 30 minutos. 5 vecespor semana
- 3 cdtas de aceite.
- Evitar freír los alimentos.
- 1 pan al día (100g) de preferencia integral.
- Comida: 3/4 taza (150 ml). Arroz, fideos, legumbre, puré, charquicán.
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