Recomendaciones a los padres sobre el sueño, la alimentacion y el ejercicio fisico de los estudiantes

RECOMENDACIONES PARA LOS PADRES Y PROFESORES EN RELACIÓN CON EL SUEÑO LA ALIMENTACIÓN Y EL EJERCICIO FÍSICO DE LOS ESTUDIANTES
















ÍNDICE

1. Introducción..............................................................................................................................3

2. Conceptualización, elsueño....................................................................................3
Recomendaciones.................................................................................................................3

3. Conceptualización, la alimentación......................................................................4Recomendaciones..................................................................................................................5

4. Conceptualización, el ejercicio físico..................................................................5
Recomendaciones.................................................................................................................6

5. Conclusión……………………………………………………………………………………..6
















1. INTRODUCCIONEl sueño, la alimentación y el ejercicio físico son tres condicionantes importantes para un buen aprendizaje, y deberían ir siempre unidas. Un estudiante que tiene como meta destacar en sus estudios, debería de tener en cuenta los tres factores. Estar “en forma” mentalmente (clases, horas de estudio por las tardes, exámenes, etc.) durante muchas horas al día exigen un óptimo rendimiento dondeel sueño, la alimentación y el ejercicio físico pueden ayudar mucho.
A continuación quiero plasmar una serie de recomendaciones necesarias para el aprendizaje con respecto a los tres condicionantes escritas más arriba, ya que son elementos vitales para nuestro cerebro y el desarrollo del mismo.

2. CONCEPTUALIZACIÓN, EL SUEÑO

El sueño es un estado específico delcerebro caracterizado por la inhibición de los sistemas de alerta y, consecuentemente, también por su desconexión de los estímulos externos.
Entre las funciones atribuidas al sueño se encuentra la consolidación de los aprendizajes producidos durante el estado de vigilia, su reorganización en relación con los aprendizajes anteriores, su revaloración emocional y la producción de aprendizajesnuevos.
El sueño es un condicionante fundamental del aprendizaje. Los procesos cerebrales que ocurren en su transcurso hacen que los aprendizajes adquiridos durante el proceso de vigilia pasen a formar parte del todo integrado que es la globalidad de aprendizajes del individuo, e incluso la producción de nuevos aprendizajes a partir de estas interacciones.
El sueño, en definitiva,es necesario para el aprendizaje y, más en general para el desarrollo del cerebro. La falta o los problemas del sueño se han encontrado, en poblaciones escolares, asociados con múltiples trastornos psicológicos, como la depresión, los problemas de conducta, la vulnerabilidad al estrés y el TDHH y, por supuesto, con las dificultades de aprendizaje, con un peor rendimiento académico, con una menoreficacia mnemónica y con una menor eficacia en relación con la toma de decisiones, el pensamiento innovador y la solución de problemas.
RECOMENDACIONES
• Los estudiantes no deben dormir nunca menos de 8 horas diarias -incluso más horas si se viera que es necesario y se está en edades "tempranas". Según la Universidad de Stanford (Adolescents sleep) los adolescentes necesitan 9 horas y 15 minutosde sueño. Los niños necesitan 10 horas y los adultos necesitan 8 horas y 15 minutos.
• Debe ser un buen sueño, sin interrupciones, y descansando al máximo (sin tomar colas u otros estimulantes que impiden un sueño relajado y profundo).
• Deben evitarse las últimas horas de la noche para estudiar. A la cama hay que llegar distendido y relajado.
• Un déficit de sueño no sólo tiene...