Recomendaciones y precauciones

RECOMENDACIONES Y PRECAUCIONES
PARA LA PRÁCTICA DEL YOGA


a) La edad

- El Yoga es beneficioso para todos, cualquiera sea la edad o constitución física del practicante. Para practicarlo no hace falta estar completamente sano, lo más importante es tener una actitud sana y receptiva a todas las potencialidades que el Yoga puede aportarle.
- El practicante no deberá agotarse durante lasprácticas.
- Se recomienda para los niños la práctica de las posturas más sencillas que las más avanzadas.

b) El lugar

- Para la práctica de ejercicios se recomienda, si fuera posible, separar un cuarto de la casa para tal fin; quitando todos los muebles y objetos que puedan distraer su atención. Puede colocar algunos cuadros que muestren motivos espirituales o de la India para crear unambiente apropiado.
- El lugar debe ser muy bien ventilado y mantenerse siempre muy limpio, tranquilo y silencioso, libre de perturbaciones ya que para quien empieza las prácticas es difícil la concentración.
- De preferencia debe colocarse una alfombra o manta en el piso donde van a realizarse los ejercicios. No deben utilizarse zapatos en las prácticas, ni pisar la alfombra con ellos.
- Mientrasusted realiza sus prácticas, no debe haber otras personas en el cuarto. Pero si usted tiene amigos que también quieren practicar, puede reunirse con ellos y practicar juntos los ejercicios. Recuerde que el lugar debe ser utilizado únicamente para este fin.

c) La hora

- El mejor momento para la práctica de Yoga es antes de que comience el día lleno de mil responsabilidades. Además en esasprimeras horas muy pocas cosas pueden perturbarnos (carros, personas, etc.); y podemos mantener un buen estado de conciencia espiritual durante todo el día.
- La hora previa a la aparición del Sol que es entre las 4.00 a.m. y 5.00 a.m., es la más favorable para la práctica del Yoga. Esta hora en sánscrito se la conoce como Brahma Muhurta. Sin embargo, en el inicio de sus prácticas usted puede utilizarel horario de 5.00 a.m. a 6.00 a.m., después del baño matutino. También al medio día o atardecer, entre las 6.00 p.m. y 8.00 p.m., siempre y cuando se encuentre con el estómago vacío. Es muy importante que usted elija un horario fijo para sus prácticas, y el tiempo de duración que puede ser de 30 a 60 minutos.

d) El baño

- Es recomendable tomar un baño al levantarse y para obtener mejoresresultados con las prácticas de ejercicios se recomienda el baño con agua a temperatura natural o fría. Pues la piel ejerce un papel importante en el mantenimiento del equilibrio termo-eléctrico del cuerpo, por lo que al contacto con el agua fría se produce un estímulo energético que repercute en todo el organismo, activando la respiración y la circulación sanguínea, dando así una mayor disposiciónpara el ejercicio. Y además de absorber oxígeno, la piel elimina las sustancias tóxicas.
- El baño no debe ser con agua caliente ya que ésta provoca los efectos contrarios. De igual manera, el baño después de los ejercicios, sea caliente o frío, no es aconsejable pues altera e interrumpe los efectos benéficos provocados en el organismo por los ejercicios. Si desea bañarse después de losejercicios espere como mínimo una media hora antes de ducharse.

e) El vestuario

- La ropa a usar durante los ejercicios prácticos debe ser suelta para ofrecer libertad de movimientos. Use de preferencia camisetas sueltas y un buzo, pantalón o short de color blanco. Pues el color blanco constituye la síntesis de todos los colores y en consecuencia encierra los beneficios terapéuticos de todos ellos;además provoca una sensación de higiene, bienestar y serenidad. Es mejor si la ropa es usada únicamente para este fin.
- Se debe evitar el uso de ropa sintética, pues esta impide el respirar y transpirar de la piel, la cual, a través de sus poros cumple su función natural de ser un tercer pulmón y un tercer riñón a la vez. Por ello se recomienda la ropa de algodón.
- Si el cabello es largo,...