Recuperacion De Lesiones De Tobillo

EJERCICIOS PARA EL TOBILLO

Algunos vienen con imágenes (están indicados). Trata de seguir el orden establecido.
1) FOTO RESISTED PLANTAR FLEXION .Es el ejercicio del cinturón que ya tecomenté, que opone resistencia hacia arriba, mientras el pie tira hacia abajo.
2) FOTO RESISTED DORSIFLEXION Ahora el cinturón se sitúa de forma contraria, atado a una pata de una silla o algo situadojusto delante de ti. Ejerces fuerza con el pie hacia arriba mientras el cinturón te resiste el movimiento.
3) FOTO RESISITED INVERSION La inversión resistida es el ejercicio que te explique de moverel pie hacia abajo y hacia dentro (a través del tobillo, la pierna no se mueve) contra resistencia de un cinturón o banda elástica (cogida por sus extremos con tus manos) que ejerce resistencia en elsentido contrario al movimiento.
4) FOTO RESISTED EVERSION También con banda elástica o cinturón, en este caso el movimiento a resistir del tobillo es hacia arriba y hacia fuera. (la bandaelástica se sitúa atada a una pata de una silla o algo similar justo enfrente y por delante de ti)
5) FOTO HEEL RAISES Ponerte de puntillas con ambas piernas y contar hasta 3 despacio para volver abajar los pies y mantenerse ahí otros 3 segundos). 2 series de 10 repeticiones con descanso de1-2 min entre las dos series.
6) Subir a un escalón o superficie elevada con la pierna mala y una vezapoyado el pie ponerte de puntillas (utilizando solo el pie de arriba, nunca un doble apoyo, el otro pie se mantienen en el aire). Realizar tres series de 4 repeticiones. Con descanso de 1 min entreseries.
7) Andar con todas las partes del pie (talones, puntillas, parte externa y parte interna.)
8) Ponerte de lateral en una pared (preferiblemente cercano al vértice de unión de dos paredesporque resulta más cómodo). En primer lugar poner en contacto la el lateral externo del pie y empujar la pared con un movimiento hacia fuera.
La segunda variante es colocarte por el otro lado con...