Recuperacion Post Maraton

RECUPERACIÓN POST -MARATÓN

Ya estas cerca de correr tu próxima maratón en un futuro cercano, probablemente has estado entrenando diciplinadamente en los últimos meses generalmente no se piensa enlo que sucedera, en los minutos, horas y días siguientes al maratón

Un maratón oficial abarca una distancia de más de 42 kilómetros, los corredores en general se preparan cuatro meses física ymentalmente para esta prueba, y no siempre prestamos mucha atención al post maratón que es tan importante como la previa y el durante de la misma.

Correr un maratón es una prueba muy exigente tantofísica como mentalmente, ¿que debemos hacer para acelerar el proceso de recuperación y volver a la rutina regular de entreamientos y carreras?

Pues he aquí algunos consejos para comenzar:Inmediatamente después de la Maratón

Después de terminar, es importante que no se enfríe. Trate de caminar por lo menos durante otros 10 minutos más o menos. Se puede caminar lentamente alrededor de la zonade llegada y seguir hidratando
Evitar los estiramientos. Sus músculos estan muy agotados y un vigoroso estiramiento puede dar lugar a calambres o lesiones. Si se le ofrece, suave masaje es bueno.Beba mucho líquido, especialmente los ricos en los electrolitos como bebida deportiva. Evite el alcohol y la cafeína, ya que se puede deshidratar más.
Coma algo tan pronto como sea posible. Disfruta delas Kits o las comidas proporcionadas por muchos maratones en la llegada. Comer un poco de carbohidrato y comida salada. La banana es ideal una excelente fuente de potasio.
En las primeras etapas derecuperación es my bueno refrescar las piernas empapandolas con agua fría disminuye a inflmación, el hielo es bueno para masajear areas doloridas.
Después de llegar a casa, hay que tratar de caminarde 10 a 15 minutos para mantener la circulación y repetir el masaje con hielo en las zonas doloridas.
Realizar una siesta. El sueño es momento donde el cuerpo se repara mejor.

Próximos 7 días...