Recursos Humanos Planeacion

Ultimate Back Workout
Espalda
Warm-Up/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
1. Pull-Ups
2
Maximo


Ejercisio 1/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
2. V Bar –Lat Pull Down
315-20


Ejercisio 2/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
3. Dumbell Bent Over Row
3
15-20
Es como remo mancuerna, solo que giras la mancuerna de adentro hacia afuera.

Ejercisio3/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
4. Machine Mid Row
3
15-20
Un brazo a la vez.

Ejercisio 4/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
5. Dumbell Back Shrug
4
15-20
En vez dehacerlo vertical, intent hacer el movimiento con la espalda para que aprietes la espalda alta. Cuerpo un poco inclinado, sujetando la mancuerna horizontalmente.

Ejercisio 4/45 seg descanso
SeriesRepeticiones
Notas
6. Reverse Cable Crossover
3
20
Se hace el movimiento sujetando los cables, el cuerpo mirando alreves de como si estuvieras hacienda pecho. Y el movimiento es cruzado.

BicepWarmUp/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
1. Ez Bar Cable Curl
3
15-20
Intenta incrementar peso en cada serie.

Ejercisio 1/45 seg descanso
Series
Repeticiones
Notas
2. MachinePreacher Curl
3
15-20
Contrae el bicep cuando subas.

Ejercisio 2/45 seg descanso
Series
Repeticones
Notas
3. Dumbell Hammer Curl
3
15-20
De pie, sube los dos brazos al mismo tiempo. Nomuevas los codos y contrae el bicep.

Ejercisio 3/45 seg descanso
Series 1/1
Repeticiones
Notas
4. Reverse Barbell Curl
3
15-20
De pie, sujetando la barra al reves. Asegurate de no mover elcodo! Sujerencia: ponte de espaldas con la pared.
5. Forearm Curl
3
20
Movimiento corto, moviendo la muneca hacia arriba y hacia abajo. Es como hacer antebrazo. Muy importante es de pie.

EspaldaImagenes
1. Pull-Ups:
2. V Bar –Lat Pulldown:
3. Dumbell Bent Over Row:
4. Machine Mid Row:
5. Dumbell Back Shrugg:
6. Reverse Cable Crossover: Se hace el movimiento sujetando los cables,...