Recylar

Páginas: 3 (598 palabras) Publicado: 18 de febrero de 2013
Adolescencia
13- 19 años
Obesidad PRIMER GRADO

DIA 1.
Desayuno: 1 huevo con jamón de pavo (deben ser 3 rebanadas de jamón picadas al gusto), 1 toronja.
* Media Mañana: 1 taza de jícamacon limón o cualquier fruta de su preferencia.
Comida: 100 gramos (3.5 oz) de cualquier carne preparada al gusto, sin aceite (se puede usar aceite PAM o de oliva) ½ taza de pasta en salsa de tomate, ½bolillo.
* Media Tarde: 1 taza de gelatina o 1 taza de palomitas de maíz
Cena: 1 sándwich en pan integral, 1 rebanada de jamón de pavo, lechuga, tomate y cebolla, 1 Cucharada de mayonesa light.DIA 2.
Desayuno: 1 huevo, ½ taza de frijoles de la olla, pan integral, 1 manzana.
* Media Mañana: 1 yogurt natural sin azúcar, ½ taza de fruta.
Comida: 1 plato (1 taza) de espagueti (pasta+puré de tomate+ 50 gramos (1.7 oz) de carne molida), ensalada con ¼ de lata de atún (en agua) +lechuga, tomate y 1 cucharada de aderezo.
* Media Tarde: 1 barra integral de 90 a 100 calorías (SpecialK)
Cena: 1 taza de gelatina, 3 rollos de jamón de pavo.

DIA 3.
Desayuno: 1 huevo con vegetales al gusto, 1 tortilla, ½ taza de fruta de su selección.
* Media Mañana: 2 Galletas Marías con Café(sin leche, sin azúcar)
Comida: 1 lata de atún en agua, 2 cucharadas de mayonesa light, 15 (cuadritos) galletas saladas, sopa de verdura o ensalada.
* Media Tarde: 1 rebanada de pan tostado conuna rebanada de jamón de pavo. (sin mayonesa).
Cena: ½ de queso fresco, 1 pan integral, 1 fruta, 1 taza de leche light.
DIA 4.
Desayuno: 2 huevos, 1 rebanada de jamón de pavo, 1 toronja.
*Media Mañana: 1 fruta mediana.
Comida: 100 gramos de pollo preparado al gusto (3.5oz), ensalada, 1 pan o 1 tortilla tostados al calor, 1 fruta.
* Media Tarde: 1 yogurt natural.
Cena: 2 salchichas depavo asadas, pico de gallo - (cebolla, chile serrano, tomate, cilantro, y un poco de limón).
DIA 5.
Desayuno: 1 Sándwich con pan integral, jamón, tomate, lechuga, queso amarillo, mostaza,...
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