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El colon irritable o síndrome del intestino irritable es un cuadro crónico que se caracteriza por la existencia de dolor abdominal y/o cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento),pudiendo acompañarse de una sensación de distensión abdominal, sin que se demuestra ninguna causa orgánica que lo justifique. Los cuidados generales son básicos para sobrellevar esta dolencia. El doctorRamón Angós, digestivo de la Clínica Universidad de Navarra, repasa algunas de las pautas que se deben seguir con la alimentación. Evita comidas copiosas; mejor frecuentes y poco abundantesLo básico eshacer una dieta pobre en grasas y rica en proteínas, además de comer despacio y masticar bien los alimentos. De igual modo, hay que evitar comidas copiosas; son preferibles comidas más frecuentes ymenos abundantes. Es fundamental el aporte de líquidos. Se debe aumentar la ingesta de agua (1,5-2 litros), sobre todo si predomina el estreñimiento. A la hora de la compra, se debe tener claro quéalimentos perjudican más. Son: Especias Alcohol Sopas de sobre Cacao Derivados lácteos Quesos Yogurt Café, té y chocolate (si predomina la diarrea) Bollería y pasteles Helados Mantequilla Bebidas gaseosasAlimentos flatulentos: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes o frutos secos. En cambio, hay que aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra. Se puedeutilizar suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos. Ser regular Hay prácticas que resultan muy convenientes como realizar 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, comocaminar o nadar. De igual modo, nos ayudará mantener un horario fijo de comidas y evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno. Si los dolores siguen presentes, sepuede aliviar el dolor abdominal con calor local suave. Habrá que evitar en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo. Finalmente, las técnicas de relajación pueden ayudar a...