redes

EJERCICIO FISICO PARA UN VIEJO EXITOSO
Primero que nada vamos a entrevistar al viejo para realizar estudios de laboratorio y electrocardiograma para saber el estado de salud y asi implementar una rutina de ejercicios; iniciaremos con el calentamiento, este se realiza previo a la parte principal de la clase, ya que prepara a la persona físicamente para una actividad más intensa, permitiendotener un menor riesgo de sufrir una lesión y fundamentalmente disponer del máximo de energía, y disfrutar plenamente de la actividad.
Tenemos que considerar la intensidad ya que esta será menor a la actividad que se desarrollara, y se incrementara progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central, la duración de este sera entre 5 y 8 min. Partiendo de la posición neutra seharán flexión y extensión del cuello, de manera suave y pausada, respetando el rango de movimiento de cada persona, partiendo desde la posición neutra se realizarán rotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados de manera alternada, realizar elevaciones de los hombros de forma alternada, partiendo desde una postura relajada de los brazos pegados al tórax.
Hay muchos ejercicios diferentes quepueden mejorar su salud e independencia, progrese gradualmente hasta lograr incorporar ejercicios de resistencia, de fortalecimiento, de equilibrio y de flexibilidad.
RESISTENCIA: hacer 3 series de cinco minutos caminando, acelerando gradualmente hasta alcanzar el ritmo deseado, ya que aumenta el ritmo de los latidos del corazón y el ritmo de la respiración por un periodo de tiempo, permitiendoque le sea más fácil caminar más lejos, más rápido o cuesta arriba, logrando que las actividades como ir de compras o practicar un deporte y este sea más fácil de realizar.
FUERZA: Para realizar esta actividad se necesitan usar pesas, bandas de resistencia o artículos que se encuentran en la casa, o usar el equipo para hacer ejercicio de fortalecimiento en un gimnasio. Especialmente en laspersonas que ya han perdido gran parte del musculo un aumento mínimo hace la diferencia y que sea más fácil hacer las cosas diarias como cargar las compras del supermercado, subir escaleras, levantar una silla etc. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo también mejorarán su equilibrio.
En posición sedente y con los brazos a los costados, se coloca una liga sostenida por lospies (pisando la liga) y se toma con ambas manos y se realiza una flexión de hombro hasta los 90º de movimiento, se deberá mantener siempre la espalda erguida y la cabeza alineada, con la vista al frente, el movimiento se puede hacer de manera bilateral o alternado los brazos.
En la posición sedente y con la liga sostenida por debajo de los pies se toma con ambas manos y con los brazos pegados altórax se inicia el movimiento de abducción de hombro hasta los 90º y se regresa a la posición inicial; este ejercicio se puede hacer de forma alternada o con los 2 brazos de manera simultánea.
101917512065
Realizar 2 o mas días a la semana en sesiones de 30 minutos cada una, pero no ejercitar el mismo grupo de musculos durante dos días seguidos.

Dependiendo de la condición física, quizás senecesite comenzar usando pesas de medio kilo ó 1 kilogramo, o hacer los ejercicios del todo sin pesas. Su cuerpo necesita acostumbrarse a hacer ejercicios de fortalecimiento.
Usar una pesa liviana la primera semana, y luego gradualmente hay que ir agregando más peso. Comenzar el programa de ejercicios usando pesas que son demasiado pesadas puede causarle lesiones.
Agregar más peso gradualmente.Necesitamos desafiar a los músculos para alcanzar el máximo beneficio de los ejercicios de fortalecimiento.
Tratar de hacer de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Si no puede hacer tantas repeticiones al principio, haga las que pueda. Es posible que con el tiempo pueda ir aumentando hasta cumplir esa meta.
MOVILIDAD: Los ejercicios de estiramiento, o de flexibilidad, son una parte...